alimentazione di oggi:
colazione

pancake (100gr farina di riso 200ml albumi 50 ml di latte)
marmellata circa 30 gr
25 gr burro di arachidiù

700 kcal totali circa con cho 107 pro 30 2 grassi 13

spuntino

panino 75 gr
fesa 25 gr
galbanino 25 gr

340 kcal totali circa con cho 50 grassi 7 e pro 15


preworkout circa 30 minuti prima

mela
caffe amaro

kcal totali circa 180 di cui solo cho 22

postworkout

125 gr riso al curry
100 gr di pollo

575 kcal totali circa con cho 109 grassi 2 e pro 26

spuntino 2

frullato (200ml di latte,una banana,25 gr burro di arachidi,50gr albumi)

kcal totali circa 395 con cho 44 pro 15 e grassi 15

cena

300gr di pomodoro
100gr mozzarella
52 gr tonno al naturale
3 gr di olio (un cucchiaino)
180 gr di melone giallo

kcal totali 445 circa con cho 21 pro 33 grassi 24

per un totale giornaliero di 2635 kcal di cui cho 353 pro 119 e grassi 61