Scheda massa, potete aiutarmi?

[mirko88]

Salve a tutti a settembre ricomincio palestra dopo qualche mese di inattività, prima andavo in palestra abbastanza regolarmente ma non alzo pesi particolarmente significativi, ho 18 anni alto 178cm peso 65/67 kg. Sono indeciso che ne pensate di questa scheda? ABA

A
Squat 4x6
Pressa 4x6
Croci manubri 3x 12 (aumentando il carico)
Dip 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Pull-down lat machine 3x12
Curl bilanciere 3x8

B
Stacchi da terra 4x6
Scrollate 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
Panca presa stretta 3x8
abs con sovraccarico

Il mio obiettivo è quello di raggiungere un discreto livello di forza e massa corporea.

secondo me così va meglio

[Go Hard]

Togli le croci e metti la panca piana, togli il pull down e metti o trazioni o lat machine, togli le scrollate e metti leg curl o iperestensioni.

[Geri]

Togli le croci e metti la panca piana, togli il pull down e metti o trazioni o lat machine, togli le scrollate e metti leg curl o iperestensioni.

Grazie per i consigli, per quanto riguarda le scrollate preferirei mantenerle perchè quando le faccio sento molto lavorare il trapezio, e un'altra cosa leg curl o iper estensioni in che giorno le inserisco?