Allenamento a sentimento.

OHP complex (power clean, press, push press, push jerk)
2x45 kg
2x50
2x55
1x60

Jerk complex (power clean, push jerk, push jerk dietro il collo, lockout x 30'') 6x1x60

Box squat sotto il parallelo eccentrica lenta caricando i femorali
3x50
3x60
3x70
3x8
3x3x90
Panca con catene (60 kg al petto, 80 al lockout) con fermo lungo e concentrica esplosiva 6x3
Jump set con body rows sulla stessa traiettoria e presa della panca con trattenuta isometrica 6x6

Dip 5x6+10 kg

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2