Mav 5 & VO_BO.

[Wildcat]

Domenico nel Vo_Bo hai fatto casino... sono 6 set x 3 ripetizioni, non 3 set x 6
L'enunciato di Vorobyev era molto semplice: eseguire 6 set da 3 ripetizioni con l'80% el proprio massimale, aumentando di 5 kg quando tutte e 18 le ripetizioni risultano facili e fluide.
Ado ha ripreso questo concetto sostituendo alla percentuale del massimale il miglior mav. Bufferandolo e lavorando ancora più lontano dall'affaticamento. Un'idea geniale.

[Dave94]

Il MAV l'ho fatto due volte e ora lo sto facendo una terza perchè mi piace molto come programma di allenamento.
L'unico mio dubbio riguarda il pieno recupero muscolare, almeno per quanto mi riguarda ho fatto molta fatica soprattutto nel primo ciclo. Con questo metodo macini molto volume di allenamento e arrivi ad una percentuale di carico del 77-80% e, secondo me, fare squat MAV al lunedì e al venerdì e lo stacco al mercoledì, diventa molto impegnativo.
Io ho ovviato a questa problematica (che, ripeto, ho sperimentato su me stesso) facendo al lunedì lo squat col metodo MAV e la panca in 6x3x80% e al venerdì panca col metodo MAV e squat in 6x3x80%.
Per quanto riguarda i complementari...eseguivo ed eseguo trazioni e rematore al lunedì e al venerdì, mentre al mercoledì lento avanti, powerclean e parallele.

[domenico94]

Domenico nel Vo_Bo hai fatto casino... sono 6 set x 3 ripetizioni, non 3 set x 6
L'enunciato di Vorobyev era molto semplice: eseguire 6 set da 3 ripetizioni con l'80% el proprio massimale, aumentando di 5 kg quando tutte e 18 le ripetizioni risultano facili e fluide.

si è vero ora me ne sono accorto... il fatto è che scrivo una volta sets, reps e rest e poi li copio e incollo ovunquegrazie per averlo notato!

Comunque per rispondere ad @Aladiah: ti basta leggere il commento di Wildcat (ci batte sempre tutti sul tempo).

Il MAV l'ho fatto due volte e ora lo sto facendo una terza perchè mi piace molto come programma di allenamento.
L'unico mio dubbio riguarda il pieno recupero muscolare, almeno per quanto mi riguarda ho fatto molta fatica soprattutto nel primo ciclo. Con questo metodo macini molto volume di allenamento e arrivi ad una percentuale di carico del 77-80% e, secondo me, fare squat MAV al lunedì e al venerdì e lo stacco al mercoledì, diventa molto impegnativo.
Io ho ovviato a questa problematica (che, ripeto, ho sperimentato su me stesso) facendo al lunedì lo squat col metodo MAV e la panca in 6x3x80% e al venerdì panca col metodo MAV e squat in 6x3x80%.
Per quanto riguarda i complementari...eseguivo ed eseguo trazioni e rematore al lunedì e al venerdì, mentre al mercoledì lento avanti, powerclean e parallele.

Su questo mi trovi un po' scettico... avendo letto tutto l'articolo, ed avendo capito la logica alla base del MAV, mi risulta molto difficile credere che si possano avere problemi di recupero, dato che ci si ritrova a spingere carichi importanti solo quando si è in forma ed il nostro fisico ce lo permette. Tutto questo sempre se si possiede un ottimo spirito di autocritica...

Tu la prima volta che l'hai affrontato, l'hai eseguito come ho fatto io o hai alternato lo squat e la panca in 6x3 al MAV come mi hai proposto nell'ultimo messaggio ?