Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Andiamo x gradi.
Innanzitutto lascia perdere quel che ho fatto nelle ultime settimane. Tutto a sentimento, ad eccezione della progressione sul military, che in pochissimo mi ha portato ad incrementare il 5rm di 12.5 kg.
X il resto... diciamo che sono programmi che più sei in forma e più riesci a spremerti, più ti tassano.
Mesi fa sembravano tutte cazzate, adesso riuscendo a esprimere intensità ovunque devo imparare a regolarmi.
Esempio banale: la corsa. Ho preferito puntare la velocità sul medio/breve piuttosto che la resistenza di fondo. X me è troppo stancante fare oltre i 5 km. Preferisco farne 3 a manetta o 4 di buon passo, o alternare delle ripetute.
X quanto riguarda il resto, intendo lavoro con kettlebell, corpo libero e pesi... ho aumentato la tolleranza al lattato, molto, e quindi la capacità di sostenere sempre più volume e intensità.
Tieni conto che sono partito da una condizione di non allenamento a ottobre/novembre, con sovrappeso importante (mi vergogno quasi ma un annetto fa ero sui 123 - 125 kg se non ho rimosso) e con esiti di infortunio e intervento alla spalla.
Tutto ciò che ho ottenuto è abbastanza inverosimile si possa replicare su un soggetto allennato, soprattutto a livello di perdita di peso e aumento di massa muscolare.
Comunque, i miei allenamenti di base erano così gestiti:
- lunedì pesi e wod
- martedì running o wod spesso a corpo libero
- mercoledì pesi e wod
- giovedì running spesso a ripetute alternate a esercizi a corpo libero
- venerdì pesi e wod
- sabato running

Questo livello di attività mi ha sicuramente condizionato a livello cardiovascolare, nonostante il lavoro quasi quotidiano ho aumentato le capacità di recupero e migliorato coordinazione, mobilità, forza e potenza. Un lavoro molto aspecifico, molto crossfit.
X quanto riguarda il transfert sui pesi, sicuramente ho migliorato la capacita di reggere allenamenti lunghi e faticosi. Ho migliorato la stabilità a livello di core, anche senza aver mai fatto mille crunch od ore di plank... soprattutto ho recuperato bene la spalla... 117 kg di panca li ho fatti, 70 di military idem...
Sono in forma dal punto di vista prestazionale... dal punto di vista estetico vorrei e dovrei perdere ancora qualche kg, e metterne ancora un po' sul petto principalmente. Ma non ho fretta, sapevo che in meno di un anno non avrei avuto tutto... ma quasi tutto
Adesso devo decidere cosa fare. Questo modo di allenarsi è divertente, xò nella mia città non riuscirò ad andare oltre. Il cf a Genova non esiste, già siamo oltre il I livello in maniera fai da te, oltre serve un coach che non posso avere.
Parlando di forza, sicuramente i miei guadagni sono stati influenzati dall'effetto memoria e dall'effetto principiante. Tutto questo lavoro aiuta e non aiuta. Bisogna individuare quanto lavoro anaerobio iperintenso associare, troppo blocca i progressi, e ora inizio ad accorgermi di quanto sia vero. Wendler consiglia 20' di prowler 2 volte a settimana, quindi penso che due wod a settimana, senza correre o integrando gli sprint nel wod, possano far solo cbe bene.

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