HST GVT e EDT

[domenico94]

1) MAV + VO_BO di ado Va benissimo, anzi molto interessante e ben fatto. E' "universale" proprio perchè non indica % di lavoro, ma tutto a sensazioni... mi sa proprio che lo proverò anch'io.

2) GVT (tutte e 3 le fasi? Fase 1, fase 2 e GVT avanzato tutti uno di fila all'altro?) Le prime due fasi fanno parte di un'unica programmazione base per principianti, quindi si. Per ovvi motivi, lascia perdere quello per avanzati...

3) Ciclo russo per incrementare ancora la forza Va benissimo.

4) HST per cambiare di nuovo stimolo (total body negli altri non c'è mai stato) A me personalmente non piace questo tipo di allenamento: non si da la giusta importanza ai fondamentali, troppe macchine, full body per l'ipertrofia... potresti provare un scheda HIT (high intensity training) come l'HD di Yates.

Comunque il tutto è da adottare in base a delle tue personali esigenze. Programmare tutto un anno di allenamento non è uno scherzo, anche perchè c'è sempre quella variante che non si considera e che può far cambiare l'intera programmazione.

Comunque potresti provare così:

1) MAV + VO_BO
2) Bill Starr
3) HD di mentzer o EDT visto che l'hai citato
4) Ciclo russo
5) GVT

E ti ritrovi a pompare per bene durante i mesi che precedono l'estate e le vacanze, mentre la parte intensa la fai d'inverno.