HST GVT e EDT

[Matteo1]

Ciao ragazzi, stavo leggendo vari articoli sul forum, e ho trovato questi..

HST
BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding Hypertrophy Specific Training

GVT
BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding German Volume Training - GVT

EDT
BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding EDT : Escalating Density Training

Tutte tecniche MOOOOOOOLTO interessanti.. Ma, se io adesso voglio fare un MAV seguito da un VO_BO per aumentare la forza (quindi, esercizi con ripetizioni basse), se dopo passassi a uno di questi, non mi troverei un pò "male"? Dopotutto passerò 12 settimane a fare ripetizioni al massimo fino a 5 nei fondamentali.. Passare a metodi con 10 ripetizioni probabilmente il mio corpo non sarebbe più abituato a ripetizioni così alte..
Cosa ne pensate?

[domenico94]

Guarda che meglio di così non puoi fare.

Il corpo è alla continua ricerca dell'omeostasi e quindi cerca sempre di mantenere un certo equilibrio... in linea di massima per "crescere" (ipertrofia), devi riuscire a dare al corpo stimoli tali da dover creare un piccolo squilibrio, che il corpo vedrà come una situazione di pericolo, e quindi per ristabilire l'equilibrio perduto, ed affrontare nel migliore dei modi la prossima "situazione di pericolo", dovrà adattarsi, quindi crescere.
Ogni allenamento sensato, all'inizio funziona e ti porta una crescita più o meno importante; ma il corpo pian piano si abitua ad un determinato stimolo proprio perchè possiede una formidabile capacità di adattamento (altrimenti saremmo estinti già da tempo), e quindi per costringerlo ad ulteriori adattamenti, si dovranno cambiare gli stimoli allenanti.

Nel tuo caso, apportare un drastico cambiamento, è la cosa migliore che tu potessi fare. Però attenzione, drastico non è sinonimo di brusco, quindi drastico sì, ma comunque intervallato da una fase di adattamento. Ad esempio, passare dal ciclo russo al Bill Starr, ed in seguito passare al GVT o ad un HIT.

[Matteo1]

Quindi dato che io tra poco (finito il ricondizionamento) inizierò con quel famoso articolo di ado gruzza (lo riporto per chi volesse saperne qualcosa in più Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu) potrei fare una cosa del genere:

1) MAV + VO_BO di ado
2) GVT (tutte e 3 le fasi? Fase 1, fase 2 e GVT avanzato tutti uno di fila all'altro?)
3) Ciclo russo per incrementare ancora la forza
4) HST per cambiare di nuovo stimolo (total body negli altri non c'è mai stato)

Cosa ne pensi?

[domenico94]

1) MAV + VO_BO di ado Va benissimo, anzi molto interessante e ben fatto. E' "universale" proprio perchè non indica % di lavoro, ma tutto a sensazioni... mi sa proprio che lo proverò anch'io.

2) GVT (tutte e 3 le fasi? Fase 1, fase 2 e GVT avanzato tutti uno di fila all'altro?) Le prime due fasi fanno parte di un'unica programmazione base per principianti, quindi si. Per ovvi motivi, lascia perdere quello per avanzati...

3) Ciclo russo per incrementare ancora la forza Va benissimo.

4) HST per cambiare di nuovo stimolo (total body negli altri non c'è mai stato) A me personalmente non piace questo tipo di allenamento: non si da la giusta importanza ai fondamentali, troppe macchine, full body per l'ipertrofia... potresti provare un scheda HIT (high intensity training) come l'HD di Yates.

Comunque il tutto è da adottare in base a delle tue personali esigenze. Programmare tutto un anno di allenamento non è uno scherzo, anche perchè c'è sempre quella variante che non si considera e che può far cambiare l'intera programmazione.

Comunque potresti provare così:

1) MAV + VO_BO
2) Bill Starr
3) HD di mentzer o EDT visto che l'hai citato
4) Ciclo russo
5) GVT

E ti ritrovi a pompare per bene durante i mesi che precedono l'estate e le vacanze, mentre la parte intensa la fai d'inverno.

[Matteo1]

Comunque il tutto è da adottare in base a delle tue personali esigenze. Programmare tutto un anno di allenamento non è uno scherzo, anche perchè c'è sempre quella variante che non si considera e che può far cambiare l'intera programmazione.

Comunque potresti provare così:

1) MAV + VO_BO
2) Bill Starr
3) HD di mentzer o EDT visto che l'hai citato
4) Ciclo russo
5) GVT

E ti ritrovi a pompare per bene durante i mesi che precedono l'estate e le vacanze, mentre la parte intensa la fai d'inverno.

Giusto, non ci avevo pensato il Bill Starr non mi ha mai entusiasmato molto, che allenamento potrei fare al suo posto? Una cosa come il Korte 3x3 può andare?

[Matteo1]

Altrimenti potrei fare anche così:

1) MAV + VO_BO
2) Heavy Duty per 6 settimane
3) Ciclo russo (8 settimane vero?)
4) GVT (9 settimane se comprendiamo le prime due fasi)
5) German Body Composition (GBC) (così per l'estate riduco parecchio la percentuale di massa grassa (ora, sono al 15,42%))

Cosa ne pensi?

[domenico94]

Il Bill Starr era messo lì per farti avere un passaggio "dolce" tra forza e ipertrofia.
Prima di buttarti a capofitto su "schede miracolose" (GBC), dovresti sapere che la definizione si fa a tavola. Sarebbe più sensato seguire un altro periodo di forza e associare HIIT o circuiti anaerobici con dieta leggermente ipocalorica.

[Matteo1]

Il Bill Starr era messo lì per farti avere un passaggio "dolce" tra forza e ipertrofia.
Prima di buttarti a capofitto su "schede miracolose" (GBC), dovresti sapere che la definizione si fa a tavola. Sarebbe più sensato seguire un altro periodo di forza e associare HIIT o circuiti anaerobici con dieta leggermente ipocalorica.

Allora proverò anche il Bill starr, si sa mai che facendolo venga a piacermi
Riguardo alla dieta infatti più tardi scarico progetto dieta e inizio a farla.
Se definizione si fa a tavola, che senso ha un allenamento come il GBC?

E non è raro che una donna con il 16% di grasso corporeo scenda al 9% in 12 settimane.» Charles Poliquin

Questa frase allora, o è inventata, o non ha valore.. Perché da come è messa li dice che una scende li grasso, l'altro aumenta di massa.. Cioò vuol dire che è un buon allenamento e la differenza sta nella dieta?

[domenico94]

Hai mai guardato gli spot pubblicitari di cereali e caxxate varie che promettono di dimagrire velocemente e perdere peso ?
Beh, se hai fatto attenzione avrai sentito di sfuggita "da abbinare ad un'alimentazione sana e ad attività sportiva".

Stessa cosa vale per chi pubblicizza i propri metodi. Magari sarà anche vero che qualche ragazza sarà scesa al 9% in 3 mesi, ma una cosa è provare ad affrontare da soli un allenamento del genere senza grosse conoscenze in fatto di allenamento e nutrizione, un'altra è essere seguito/a da Charles Poliquin in persona... anche l'AB Rocket funzionerebbe.

Quindi fai cose semplici e soprattutto utili. A che ti serve scendere al 9% di BF (sempre che tu ci riesca), se poi magari hai dei carichi massimali ridicoli o sei HP-10 ?

[Matteo1]

Hai mai guardato gli spot pubblicitari di cereali e caxxate varie che promettono di dimagrire velocemente e perdere peso ?
Beh, se hai fatto attenzione avrai sentito di sfuggita "da abbinare ad un'alimentazione sana e ad attività sportiva".

Stessa cosa vale per chi pubblicizza i propri metodi. Magari sarà anche vero che qualche ragazza sarà scesa al 9% in 3 mesi, ma una cosa è provare da soli ad affrontare da soli un allenamento del genere senza grosse conoscenze in fatto di allenamento e nutrizione, un'altra è essere seguito/a da Charles Poliquin in persona... anche l'AB Rocket funzionerebbe.

Quindi fai cose semplici e soprattutto utili. A che ti serve scendere al 9% di BF (sempre che tu ci riesca), se poi magari hai dei carichi massimali ridicoli o sei HP-10 ?

Giusto!
Tra poco posto anche la dieta, se ti va passa a vederla nella sezione

[domenico94]

Comunque il tutto è da adottare in base a delle tue personali esigenze. Programmare tutto un anno di allenamento non è uno scherzo, anche perchè c'è sempre quella variante che non si considera e che può far cambiare l'intera programmazione.

Comunque potresti provare così:

1) MAV + VO_BO
2) Bill Starr
3) HD di mentzer o EDT visto che l'hai citato
4) Ciclo russo
5) GVT

E ti ritrovi a pompare per bene durante i mesi che precedono l'estate e le vacanze, mentre la parte intensa la fai d'inverno.

Solo ora mi sono accorto di averti consigliato l'HD sbagliato
Intendevo l'HD di Yates, molto diverso da quello di Mentzer.