Diario di LucaLuca

[LucaLuca]

-- Giorno 1:

-- Riscaldamento (come gli altri giorni)

- Fly + Fly inv. , 1 X 12+12, in s.s. ;- Push up tra sedie ( flessioni) , Fasi , rec. 1';- Military press bilanciere, 6 X 3,2,1,5,4,3 ; rec. 30";
- Croci panca p.* , 2 X 12 , rec. 1';
- Stacco regolare, Schema onde ;
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30";
- Rematore bil. , MAV, rec. 1'.


Stretching
Durata 1h 40' circa.


-- Giorno 2:

Riposo.

-- Giorno 3:

Esercizi "vari":



-- Riscaldamento

- Military press parziale, 2 X 12, rec. 30";
- Alzate laterali, 2 X 12, rec. 30";
- Alzate manub, busto 90° (circa), 2 X 12, rec. 30";
- Curl panca inclin. * , 2 X 12, rec. 30";
- Chair dip , 1 X 12,6,4 , rec. 30";
- Scrollate, 3 X 10 , rec. 60";
- Adduz+abduz. cosce, 2 X 15, rec. 30" ;
- Flex.+ ext. collo, 2 X 10, rec. 30";
- Addom+ obliq, 1 X 15+15, rec. 30".


Durata 1h5' circa .
+Stretching




-- Giorno 4:


-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12 + 12, in s.s. ;
- Front Squat, Fasi , rec. 1';
- Affondi lat. manub., 3 X 10 , rec. 1';
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30";
- Military press bilanciere, MAV, rec. 1';- Rematore bil. , Max_75_50 , rec. 1'.

Durata 1h15' circa.
+Stretching


-- Giorno 5:

Riposo.

-- Giorno 6:





- Fly + Fly inv. , 1 X 12 + 12, in s.s. ;
- Chair dip , Max_75_50 , rec. 1';
- Stacco regolare, Schema onde ;
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30";
- Rematore bil. presa supina, Fasi , rec. 1';

Durata 1h20' circa.
+Stretching
.


-- Giorno 7:

- Riposo.

[LucaLuca]

Eccomi qui, di nuovo , finalmente mi sono ri-tagliato del tempo per proseguire a scrivere il diario
( che peccato, penserà qualcuno, altri penseranno "chissenefrega" ).
I miei allenamenti vanno comunque avanti , anche con diario virtuale non aggiornato ( ne ho uno cartaceo ).

Questa che viene doveva ( il perchè del verbo è spiegato dopo) essere l' ultima settimana , oltre l' ultimo WO , prima dello "scarico" .

Eccola qui:

-- Giorno 1:

-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12+12, in s.s. ;
- Push up tra sedie ( flessioni) , Fasi , rec. 1';
- Croci panca p.* , 2 X 12 , rec. 1';
- Front Squat + Girata + Military press bilanciere ( man mano che vado avanti
il livello di allucinazione competitiva alla Fantozzi sale) 4 X 3;
- Calf in piedi , 1 X 15, rec. 30";
- Rematore bil. pr. pron. , MAV, rec. 1'.


Stretching
Durata 1h 15' circa.


-- Giorno 2:

Riposo.

-- Giorno 3:




-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12+12, in s.s. ;
- Chair dip , MAV , rec. 1';- Stacco regolare, Schema onde ;
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30";
- Rematore bil. pr. pron. , Max_75_50, rec. 1'.


Durata 1h25' circa .
+Stretching

Note da segnalare:
stanchezza "anomala" a livello , circa, degli erettori spinali .
Nonostante ciò, proseguo con la settimana di allenamenti/ WO.... .



-- Giorno 4:

Riposo.



-- Giorno 5:


-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12 + 12, in s.s. ;
- Girata+ Military press bilanciere, Max_75_50, rec. 1'
- Stacco regolare, Schema onde ;
- Rematore bil. pr. sup. , Schema Fasi .


Durata 1h20' +Stretching


Note da segnalare:
stanchezza "anomala" a livello , circa, dei dorsali ( così sembrava) .
Vediamo chi indovina che cos'è. Troppo difficile, ve lo dico io dopo.

-- Giorno 6:





Riposo.



-- Giorno 7:

- Riposo.

[eraser]

Ciao luca.
Mi sembra un'ottima idea quella di tenere un diario.
Il coinvolgimento poi di alcuni utenti-colleghi di forum arricchirà te ed i tuoi workout.
Leggendo i diari ci si fa un'idea del loro "titolare"...e l'immagine che mi hai lasciato è sicuramente positiva.
In questi pochi posts mi sembra di vedere una "crescita tecnica" notevole. Complimenti.
Molte cose sono ancora da metabolizzare.....ad esempio in un post paragonavi lo stacco sumo allo stacco gt (gambe tese).
Sono due esercizi mooolto diversi, con finalità differenti e difficile metodica esecutiva.
Altra piccolissima cosa da correggere.....quelle che tu (e la maggior parte degli sportivi!) chiami "flessioni" sono piegamenti sulle/delle braccia. Le flessioni sono esercizi in cui vengono coinvolti i muscoli flessori (bicipiti and co.), come le trazioni alla sbarra (più chiare come spiegazione nella presa in supinazione).
Magari qualche altra cosa potrebbe essere sistemata...(tipo l'enormità di carboidrati che mangi e che ti ha fatto prendere tutti quei kg...) ..ma direi che stai andando alla grande.
Senza aver la pretesa da parte mia di aver scritto chissà che, se hai un attimo da sprecare dai un'occhiata al mio diario (interrotto purtroppo questo inverno).
Potrebbe darti un paio di idee.
Diari ultraletti e veramente meritevoli sono quelli di somoja....di circle....di wild.....di karn....di perdij.....di tetsujin.....E DI TANTI ALTRI UTENTI !
Tutti fonte di ispirazione.
A presto e buon lavoro
Eraser

[LucaLuca]

Ciao Eraser.
Prima di tutto grazie per essere intervenuto nel mio diario.
Già mi lusinga il fatto che sia intervenuto un "vecchio" del forum , poi che do un' impressione positiva addirittura!
Per quanto riguarda i colleghi del forum, ti posso già dire che hanno arricchito molto, anche indirettamente,
le mie povere conoscenze.
Per quanto riguarda la crescita tecnica, forse è derivata da post letti ( alcuni davvero carichi di conoscenze ) e da letture sciroppatemi durante notti semi-insonni ( dettate dalla voglia di conscere e capire, allora sono servite un pò) .
Ovviamente , non avrei mai detto di essere migliorato, ma se lo dice uno più esperto di me!

"in un post paragonavi lo stacco sumo allo stacco gt (gambe tese)"

Ecco! Lo sapevo, ho detto migliaia di volte al mio clone di Alpha Centauri di avvisarmi quando usa le mie password.
A parte gli scherzi.
Davvero avevo scritto una cosa del genere? Dovevo essere in fase REM probabilmente o solo all' inizio dell' inizio.
Dai , per le flessioni ci sono ancora, però in linguaggio popolare sono conosciute così.
Per quanto riguarda la dieta, che non ho ancora aggiornato ( ) , questa mi permetteva di perdere non più di 400/500 gr. - settimana.
I Kg che ho preso, derivano purtroppo da dieta ( intesa come modo di mangiare , non come mangiare di meno - popolarmente dicendo) sballata totalmente, dal dormire poco, a sua volta derivanti da problemi con la casa e di salute di mia moglie .
In quel periodo non facevo attività fisica particolare, tranne qualcosa a corpo libero sporadicamente.
Sicuramente , come minimo , passerò dal tuo diario ( non ricordo se l' ho già fatto; ho letto talmente tanto in questi mesi.... abbia pietà, sia umano).
Grazie ancora, i tuoi consigli ed incoraggiamenti sono stati oro.
Tutto sembri fuorchè un eraser.
P.s.: spero di non meritare mai un "erasamento" da te.

[LucaLuca]

Eccola qui, ultima seduta prima dello scarico:

-- Riscaldamento

- Fly + Fly inv. , 1 X 12+12, in s.s. ;
- Push up tra sedie , Fasi , rec. 1';
- Girata + Military press bilanciere, Fasi , rec. 1';
- Stacco regolare, Schema onde ;
- Calf in piedi , 1 X 15, rec. 30".


Durata: non ricordo + stretching.

Note da segnalare:

In questa seduta , oltre ai fastidi che già avevo in zona dorsali/ erettori spinali , avvertivo un leggerisssimo fastidio all' altezza dei romboidei dx .
Purtroppo la mia forza di volontà ha avuto la meglio sul lume della ragione e , quindi, dopo la prima onda di stacco da terra, ho calato i pesi ( perchè ho pure continuato, non è che mi sia fermato) di parecchio.
Una bella contrattura in diversi punti, dovuti ad alcune girate al petto fatte male ( a dire poco) ; non è che adesso le faccia bene tecnicamente, però non mi ammazzo almeno.
Facendo "mente locale" di quale poteva essere stato il mio errore , ero fissato con lo stacco da terra, magari un carico eccessivo per me.
Solo dopo alcuni giorni ho realizzato:
mi ero infortunato con un peso molto piccolo, intorno ai 30 Kg, perchè facevo la girata, nella fase aerea, sollevando le braccia come un' alzata frontale per i deltoidi.
.

Dopo 5 gg. di stop , dopo aver letto, studiato , rimembrato , attraverso stretching improbabili ed altre cose,
le cose che mi hanno salvato sono stati i massaggi ( anche se pochi) , ma soprattutto i "punti di pressione" , quelli di Okuto ve li ricordate? Più comunemente detti trigger points.
Agendo su vari punti ho capito i punti dove erano localizzati i "fastidi".
Non avendo , al momento , nulla di pronto per realizzare la pratica suddetta, ho usato una bottiglia di olio per massaggi ( non pensate male), sui punti di pressione.
Anche se una semplice contrattura, non riuscivo neanche a respirare a fondo che sentivo dolore perfino tra le costole , oltre che dietro le scapole e vari altri punti.
Però una cosa l' ho imparata , più di come la sapevo in teoria:
il modo in cui utilizziamo ( o almeno utilizzo) gli erettori spinali/lombari anche per le cose più stupide , come alzarsi da "in ginocchio" o da seduti.
Ho evitato il dolore usando la forza dei glutei e dei femorali. E' incredibile quanta forza possano sviluppare anche "da soli " , sarà per la grandezza dei muscoli. E' incredibile, così funziona anche nello squat e nello stacco da terra.

Scusandomi per la scrittura , incomprensibile a volte , causa impegni familiari durante la redazione del post ,
vi saluto .
Alla prossima puntata.

[LucaLuca]

Tra un WO e l' altro , tra impegni familiari , proseguo il mio diario virtuale ( anche se sono un pò indietro rispetto a quello cartaceo).

Arriva il periodo di scarico programmato dopo l' infortunio non programmato , cerco ( con la mia volontà o testardaggine) di non restare "fermo" anche se dovrei.
Intanto , però , continuo a lavorare ed in più , proprio per motivi lavorativi, non sono tutti i giorni con la mia famiglia ( quindi il trattamento anti-infortunio è un fai-da-te a tutti gli effetti).



Dopo appena 2 gg di riposo, provo subito a rimettermi in gioco con un breve WO , ma duro a causa del fastidio che provavo :


-- Riscaldamento


- Dips sedie, 7 X 3 , rec. 1';
- Push up tra sedie , Fasi , rec. 1';
- Croci manubri, 2 X 12 , rec. 1' ;
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 1';
- Military press manubri, 3 X 3, rec. 1';




Durata: non ricordo + stretching.


In pratica , era un WO giusto per non restare fermo. A guardarlo in un secondo momento ( cioè già dopo averlo scritto, in quei giorni) non aveva nessun senso logico.

[LucaLuca]

Dopo 4 giorni di riposo (si fa per dire, lavoravo) , WO in attesa del recupero :

Riscaldamento

5' + scatti alternati a corsa media intensità 30"
1' salto corda
Stretching.

[LucaLuca]

Dopo altri due giorni di riposo:


-- Riscaldamento

- Power shrug, 3 X 12, rec. 45";
- Push up tra sedie , 6 X 3 , 45";
- Front squat, serie riscaldamento + schema onde, rec. 45".

Durata: 1h + stretching.