A cosa servono e qual'è il significato dei cicli?

[licketysplit1]

sono un neofita e ho letto che ci sono dei cicli nell'allenamento da bodybuilding posso avere una spiegazione e anche a cosa servono?
grazie

[C.G]

Il corpo si abitua agli stimoli dati durante l'allenamento.. cambiando metodo periodicamente teoricamente si riesce a superare questo problema e continuare a progredire senza stallare.. per un maggior effetto dei cicli solitamente si modifica anche il piano alimentare o l'integrazione

[licketysplit1]

cioè praticamente significa cambiare scheda? o cambiare semplicemente qualche esercizio e serie?

[C.G]

Banalmente la puoi risolvere così.. però col "cambiar scheda" non s'intende tanto cambiare esercizi ma passare proprio da un metodo all'altro di allenamento..
esempio: passi da un piramidale ad un rest pause; da un bill star ad un piramidale inverso e così via.. ogni metodo ha i suoi punti di forza e ti spinge a raggiungere determinati obiettivi

in termini di "scheda" puoi pensare a: schede per la forza, per la massa o per la definizione

[licketysplit1]

Banalmente la puoi risolvere così.. però col "cambiar scheda" non s'intende tanto cambiare esercizi ma passare proprio da un metodo all'altro di allenamento..
esempio: passi da un piramidale ad un rest pause; da un bill star ad un piramidale inverso e così via.. ogni metodo ha i suoi punti di forza e ti spinge a raggiungere determinati obiettivi

in termini di "scheda" puoi pensare a: schede per la forza, per la massa o per la definizione

quindi è sbagliato fare tutta una vita sempre la stessa scheda con le stesse ripetizioni?

[pironman]

Quelli non sono cicli. i cicli sono delle programmazioni, in genere sulle 9-12 settimane, per raggiungere un dato obiettivo in un dato giorno. Naturalmente in un ciclo bisogna conoscere il punto di partenza e prevedere il punto di arrivo, ad esempio nel ciclo russo per la forza si parte con un certo carico, si fanno delle settimane di accumulo dove il volume aumenta e poi di intensificazione, dove il volume diminuisce ma il carico aumenta. ma possono esserci anche cicli lineari, dove il volume rimane costante e il carico aumenta linearmente nelle settimane

[C.G]

Lo so, infatti la prima parola scritta è stata "banalmente" , spiegato come hai fatto tu è sicuramente giusto e preciso ma per un neofita penso sia meglio farla semplice in modo che possa accumulare un concetto alla volta..

[C.G]

quindi è sbagliato fare tutta una vita sempre la stessa scheda con le stesse ripetizioni?

direi di si, come ho detto il corpo si abitua agli stimoli e un allenamento sempre uguale diventa col tempo sempre meno efficace..

Se sei alla ricerca di un vero e proprio ciclo informati e scegli quello che più si adatta alle tue esigenze, ne esistono parecchi con obiettivi diversi.. vedi l'esempio fatto da pironman per farti un'idea

[Shawn Ray]

Sì devono variare gli esercizi, l e serie, le ripetizioni in funzione degli obiettivi e dell'allenamento, la monotonia andrebbe sempre evitata, naturalmente ci deve e essere una logica, ti consigli questa lettura https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

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[licketysplit1]

allora non ho capito alcune cose:
-ogni anno che faccio palestra ci sono 3 fasi di periodizzazione (ipertrofia,preparazione alla forza e forza massima)?
-Se io volessi raggiungere il massimo della mia massa muscolare la periodizzazione è alla base di ogni bodybuilder? è quindi fondamentale o se ne puo fare a meno??
-Le tre fasi durano un mese? E quindi delle 4 settimane c'è ne una di riposo?
- Finito questi 3 mesocicli e quindi ricominciando dalla fase di ipertrofia gli esercizi vanno cambiati e aumentano a sua volta anche le serie degli esercizi? (esempio: se nel primo macrociclo nella fase di ipertrofia facevo 3x10 panca alta nel secondo macrociclo diventa 4x10 panca alta?)

ps scusate per le troppe domande ma ci sono cose che non riesco a trovare.

[DogBullo]

allora non ho capito alcune cose:
-ogni anno che faccio palestra ci sono 3 fasi di periodizzazione (ipertrofia,preparazione alla forza e forza massima)?
-Se io volessi raggiungere il massimo della mia massa muscolare la periodizzazione è alla base di ogni bodybuilder? è quindi fondamentale o se ne puo fare a meno??
-Le tre fasi durano un mese? E quindi delle 4 settimane c'è ne una di riposo?
- Finito questi 3 mesocicli e quindi ricominciando dalla fase di ipertrofia gli esercizi vanno cambiati e aumentano a sua volta anche le serie degli esercizi? (esempio: se nel primo macrociclo nella fase di ipertrofia facevo 3x10 panca alta nel secondo macrociclo diventa 4x10 panca alta?)

ps scusate per le troppe domande ma ci sono cose che non riesco a trovare.

Personalmente fare un ibrido mantenendo sempre come base gli esercizi fondamentali che sono le fondamenta (scusami la ripetizione), per costruire massa. E' inutile andare nei dettagli (petto alto o basso), se non ci sono i pettorali. In ogni allenamento dunque, mantieni un esercizio o due composti. Non capisco perchè fare un mese di forza e poi? Basta? La forza è propedeutica alla massa.

[fifty]

Sono cose che con un po' di buona volontà, si trovano sia ampiamente sul Forum sia ampiamente nel web, quindi..........

[licketysplit1]

Personalmente fare un ibrido mantenendo sempre come base gli esercizi fondamentali che sono le fondamenta (scusami la ripetizione), per costruire massa. E' inutile andare nei dettagli (petto alto o basso), se non ci sono i pettorali. In ogni allenamento dunque, mantieni un esercizio o due composti. Non capisco perchè fare un mese di forza e poi? Basta? La forza è propedeutica alla massa.

Cioè quindi mi stai dicendo che non c'è bisogno di dividere l'allenamento in 3 cicli?

[licketysplit1]

Sono cose che con un po' di buona volontà, si trovano sia ampiamente sul Forum sia ampiamente nel web, quindi..........

male informazioni sono troppo sparse secondo me...

[eraser]

male informazioni sono troppo sparse secondo me...

Più che altro ci vuole un po' di voglia per studiarsele... ;-)