Dubbio postwo

[marco2794]

Allora ho 19 anni,altezza 183cm,peso 74kg!ora sono in mantenimento quindi non voglio sporcarmi poi da sett inizio massa!DIETA GIORNI ON:COLAZIONE:90g avena+20g noci+150g albume+1frutto----POSTWOO:20g whey+30g maltod----PRANZO110g basmati+100g pollo+verdura----SPUNTINO:50g tacchino+30g noci----CENA:150g pollo+verdura+20g olio----PRENANNA:200g fiocchi o 50g grana!CHO:190-200g. PRO:140g--_-FAT:68g-----GIORNI OFF:50g avena+150g albume+15 g mandorle+un frutto-----SPUNTINO:20g whey+10g mandorle----PRANZO:100g basmati+100g pollo+verd+20g olio,spuntino,cenae prenanna come i giorni on!CHO:150g PRO:140g. FAT:75g!prima dell allenam e dopo prendo bcaa

[salvatore91]

allora non vuoi fare definizione,ma mantenimento e poi massa.. allora qui le cose cambiano. Sei nel peso forma questo è sicuro però secondo me per mantenere,certi valori sono troppo bassi facendo due calcoli veloci dovresti assumere 2700kcal,410g cho,105 pro e 75grassi. Poi una volta che inizi massa non devi aumentare chissà quanto potresti fare cosi:
Kcal: 2900
Carbo: 430g
Prot: 140g
Fat: 80g