Road To Body Transformation! - Tronic_N0ize

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Andata la prima settimana! Si inizia con la seconda sull'allenamento ad alta intensità in cui mi cimento!
Questa settimana ho deciso di impostare gli esercizi della precedente su un protocollo Tabata che consisterà in 4 esercizi e per ognuno dei quali lavorerò al massimo per 20 secondi e mi riposerò per 10. Ripeterò il tutto per 8 serie, per un totale di 4 minuti per ogni esercizio. All'ottava serie, con conseguente pausa, passerò all'esercizio successivo.


Ecco la scheda:
Settimana 2:
Day 1: Riscaldamento, Squats, Push-Ups, Affondi, Plank Bridge
Day 2: Riscaldamento, Elevated Push-Ups, Bird Dog, Squat Pulses, Superman
Day 3: Riscaldamento, Squat-Touch-Reach, Affondi inversi, Drops Squats, Straight Plank


Cosa ne pensate di questa seconda settimana? Si accettano consigli Grazie mille a tutti per l'aiuto

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Venerdì 16/08/2013
Oggi mi sono dedicato ad una sessione di running. Sinceramente, visti i numerosi "impegni" dediti al divertimento è un pò difficile seguire precisamente il programma quindi ho preferito dedicarmi alla cosa.

La sessione prevedeva 3.59 km e questi sono i risultati:

Distanza: 3.59
Vel. Media: 9.15 km/h
Ritmo Medio: 6.33 min/km
Calorie: 282 circa

Km 1: 6.31
Km 2: 6.21
Km 3: 6.58

Conclusioni:
Che dire: Un leggero miglioramento sulle tempistiche sperimentando un tracciato diverso. L'approccio è stato un pò duro, probabilmente a causa delle eccessive abbuffate dei giorni scorsi, ma lla fine sono soddisfatto. Una pecca l'ho riscontrata nel finale: un acuto e fastidioso dolore alla base della caviglia sinistra... credo sia dovuto ad un'affaticamento, spero nulla di grave. Stay Tuned!