Road To Body Transformation! - Tronic_N0ize

[SeNsHi]

so che te lìhanno fatto già notare ma... non migliorerai mai con quella musica

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so che te lìhanno fatto già notare ma... non migliorerai mai con quella musica

Hahahaha Bene, la prossima Playlist sarà più cattiva!

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Domenica 11/08/2013
Sessione di Corsa, mi andava davvero un bel pò e quindi ho preferito non concedermi il giorno di riposo visto che sarebbe stato un allenamento leggero.


La sessione prevedeva 3.24 km e questi sono stati i risultati:


Distanza: 3.24 km
Vel. Media: 9.21 km/h
Ritmo Medio: 6.30 min/km
Calorie: 255 Circa


Km 1: 5.59
Km 2: 6.25
km 3: 6.53


Conclusioni:
Sono davvero contento di essere migliorato un bel pò di secondi già alla seconda sessione. Mi da forte motivazione, spero di continuare su questa strada

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Lunedì 12/08/2013
Oggi Relax più totale! Si va in escursione in montagna con gli amici. Avventura tra i sentieri di ben 2 ore e mezzo, zaini in spalla, di camminata a passo svelto su terreno accidentato, rocce e terra! Nemmeno la pioggia ci ferma! Attraversare la natura selvaggia tra gli alberi, sotto la pioggia, è davvero un'esperienza che consiglio a tutti!

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Martedì 13/08/2013
Terzo Workout andato; ecco i risultati del Day 3 (Solo La Prima Serie):


Squat-Touch-Reach 24
Affondi Inversi 20
Drop Squats 18
Straight Plank 40


Foto Post Workout Day 3:



Playlist:
Macklemore Ryan Lewis Feat Wanz - Thrift Shop
Alesso vs OneRepublic - If I Lose Myself (Alesso Remix)
David Guetta - Play Hard ft. Akon Ne-Yo
Naughty Boy ft. Sam Smith - La La La
Ferry Ultra Feat. Ashley Slater - Why Did You Do It (Larse GT Mix)
Armin Van Buuren - This is What I Feel Like
Avicii - Wake me up
Ke$ha - Krazy Kis Feat Wil I Am


Conclusioni:
Allenamento Principalmente incentrato sulle gambe questa volta, è stata piuttosto dura ma sento crescere sempre più la resistenza e l'esplosività

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Andata la prima settimana! Si inizia con la seconda sull'allenamento ad alta intensità in cui mi cimento!
Questa settimana ho deciso di impostare gli esercizi della precedente su un protocollo Tabata che consisterà in 4 esercizi e per ognuno dei quali lavorerò al massimo per 20 secondi e mi riposerò per 10. Ripeterò il tutto per 8 serie, per un totale di 4 minuti per ogni esercizio. All'ottava serie, con conseguente pausa, passerò all'esercizio successivo.


Ecco la scheda:
Settimana 2:
Day 1: Riscaldamento, Squats, Push-Ups, Affondi, Plank Bridge
Day 2: Riscaldamento, Elevated Push-Ups, Bird Dog, Squat Pulses, Superman
Day 3: Riscaldamento, Squat-Touch-Reach, Affondi inversi, Drops Squats, Straight Plank


Cosa ne pensate di questa seconda settimana? Si accettano consigli Grazie mille a tutti per l'aiuto

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Venerdì 16/08/2013
Oggi mi sono dedicato ad una sessione di running. Sinceramente, visti i numerosi "impegni" dediti al divertimento è un pò difficile seguire precisamente il programma quindi ho preferito dedicarmi alla cosa.

La sessione prevedeva 3.59 km e questi sono i risultati:

Distanza: 3.59
Vel. Media: 9.15 km/h
Ritmo Medio: 6.33 min/km
Calorie: 282 circa

Km 1: 6.31
Km 2: 6.21
Km 3: 6.58

Conclusioni:
Che dire: Un leggero miglioramento sulle tempistiche sperimentando un tracciato diverso. L'approccio è stato un pò duro, probabilmente a causa delle eccessive abbuffate dei giorni scorsi, ma lla fine sono soddisfatto. Una pecca l'ho riscontrata nel finale: un acuto e fastidioso dolore alla base della caviglia sinistra... credo sia dovuto ad un'affaticamento, spero nulla di grave. Stay Tuned!