[QUOTE=Skywalker;643372]Ipocalorica, cardio e pesi, specifico intensi, sono l'unica via per il tuo scopo.
Per ora devi solo preoccuparti di perdere i Kg superflui per ottenere una buona base per poi intraprendere una massa razionale.
Che dire, non è e non sarà mai una scienza esatta, ma per perdere peso è l'unica via.
Non spaventarti del cardio, lo devi vedere come un mezzo per aumentare il tuo metabolismo, accellerando il discorso del dimagrimento. Uniscilo ai pesi intensi(più che puoi) e vivi tranquillo.
Io lo aumenterei almeno a 3 volte la settimana nel tuo caso. Sedute di mezz'ora vanno benissimo, dopo i pesi.
Quando avrai raggiunto una buona base di partenza si cambia[/QUOT]

Si è quello che voglio fare... come pesi per dare il segnale (per quanto possibile) all'organismo che servono i muscoli di non bruciare quelli ma i grassi su che tipo di allenamento intensivo ti orienteresti tu? superserie? megaserie?
Attualemente sto lavorando su 3 serie con 80% del massimale e non sempre riesco a fare i 10 colpi in tutte e tre le serie e cerco di sfinire il muscolo in questa maniera...per il mio obbiettivo tu cosa faresti?

Grazie dell'interessamento.