dubbio "amletico" sul cardio...

[Shawn Ray]

Dieta e pesi, il cardio può attendere, se vuoi un ottimo metodo è l'HIIT

Bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento

HIIT High Intensity Interval Training

[punisher]

Dieta e pesi, il cardio può attendere, se vuoi un ottimo metodo è l'HIIT

Bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento

HIIT High Intensity Interval Training

Ecco...come mai tu lasceresti in sospeso il cardio normale?
ora mi "istruisco" bene sulla tua alternativa che non conoscevo...

[punisher]

Punisher, ribadisco che non c'è nulla di scritto ma è tutto empirico.
Il cardio in ipo serve solo per bruciare più Kcal, non è vero che brucia solo muscoli perchè, in ipo, il cardio brucia tutto.
Affiancato ai pesi, però la vedo un'arma vincente. E' pur vero che, anche solo con i pesi, in ipo, avresti dei risultati.
Cosa farei io? Posta la tua scheda che proviamo a ragionarci!

il mio allenamento è cosi strutturato:

riscaldamento sempre 6 min di cyclette o ellittica con riscaldamento specifico cuffie rotatori

1° giorno

pressa per le spalle
arnold press
alzate laterali con manbri
curl con manubri panca 45
curl in piedi con bilancere
curl concentrato su panca
tricipiti con manubrio un braccio per volta
tricipiti alla ercolina
pressa tricipiti
addominali
20 min cardio


2°giorno
latmachine presa inversa
pulley
rematore un braccio per volta (a volte vertical row)
distensioni su panca con bilancere
distensioni su panca 45 con manubri
croci (alterno ai cavi o panca)
dorsali su panca inclinata

20 min cardio

3° giorno

pressa orizzontale
leg estension
leg curl
calf machine sia in piedi che seduto
jump squat
addominali

40 min cardio.


per gli addominli vario sempre tipologia di esercizio
le serie sono sempre 3x10 ma non sempre riesco a finire
faccio stretching dopo il cardio

[domenico94]

Scusami ma questa scheda è allucinante. Per non parlare degli esercizi che hai scelto...
Prova a leggere questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html
Magari ti si chiariranno le idee su quanti e quali esercizi scegliere.

Scrivi anche serie, ripetizioni e recuperi, perchè questo che hai fatto è semplicemente un elenco di esercizi messi a casaccio.

[LucaLuca]

Dieta e pesi, il cardio può attendere

Quoto, io ho perso peso senza fare cardio.

[DogBullo]

A mio avviso, l'abbinamento pesi-cardio è il top. Ma 30' lo fanno le nonne che vanno a far la spesa. 1h di cardio non ha mai ammazzato nessuno. Poi dipende dall'obiettivo principale: non puoi essere maratoneta e centometrista allo stesso tempo.

[punisher]

Guarda da gennaio andavo due volte a fare pesi e 2 a boxe... Dieta da 1600 kcal sempre i primi 2 mesi metabolica poi 2 mesi a zona poi 2 metabolica ora sono di nuovo a zona ... Ora mi preparo una scheda nuova con i vostri consigli! Una volta ripresa boxe , essendo due allenamenti molto intebsi con i pesi farò faro cardio solo per il riscaldamento

[DogBullo]

@Sky, non ho visto la foto, se ha perso peso rapidamente e ha pelle in eccesso, allora giusto "riempire". però siamo alle solite: si fanno le cose in modo estremo in un senso o nell'altro, senza equilibrio

[domenico94]

Secondo me, una leggera ipocalorica a scopo ricomposizione corporea e tanto lavoro sulla forza, potrebbero dare ottimi risultati.