SUPER Alimentazione SUPER MASSA!

[BENNET]

See bona..500g di riso tutti in un pasto ??

[MHz]

io ti consiglierei proteine nel post work.. fesa, tonno al naturale o bresaola dovrebbero andar bene

100 GR di fesa o bresaola o tonno vanno bene? Avevo pensato di fare una cosa del genere, ma già avevo messo una cosa del genere per lo spuntino

io a colazione ti consiglio una fonte proteica. x avere qualcosa di dolce potresti farti una crepe con albumi e x dolcificare cacao amaro o marmellata biologica. al post potresti prendere fesa di tacchino e gallette.x fare le cose bene calcola le kcal ke mangiavi prima ed aumentale di 300 e poi vediamo come distribuirle

Si hai ragione... ora che mi ci fai pensaer a colazione mangio solo "immondizia", non mi sapresti consigliare qualcosa di dolce però cucinabile in fretta e furia o già pronto... Perchè da settembre mi alzerò alle 6.30 per andare a scuola, e una colazione lento come sono a prima mattina potrei metterci anche 20-25min... Quindi diciamo non ho tutto sto tempo per cucinare, o semplicemente prepararmele la sera prima... Perchè la mattina dopo avrebbero un sapore disgustoso!

Ma mi è sfuggito, o non hai postato le kcal tot e le % dei macro?

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Le KCal totale sono altine... 5300... Però diminuendo gli hamburger da 8 a 6 giornalieri, e al posto di 500 GR, 250GR di riso, disminuiscono di molto


Grazie per l'interessamento

Come mi consigliate di procedere?

[rams231981]

come post metti della fesa ke si digerisce subito e qualke galletta. a colazione prendi lo yogurt greco, un frutto e dei cereali. quante kcal mangiavi prima?

[MHz]

come post metti della fesa ke si digerisce subito e qualke galletta. a colazione prendi lo yogurt greco, un frutto e dei cereali. quante kcal mangiavi prima?

1800...

[rams231981]

fissa le proteine 2 gr x kg, i carboidrati al 50% e il resto grassi

[MHz]

fissa le proteine 2 gr x kg, i carboidrati al 50% e il resto grassi

Ok grazie! Ho preso appunti su un quaderno (E non scherzo), quindi scusa se sarò ripetitivo:
2% gr per KG e fin quì ci siamo (Ciò'è se peso 70KG devo prendere 140GR di proteine)
Carboidrati al 50%: In che senso? Nel senso che in tutta l'alimentazione il 50% devono essere caboidrati e il restante 50% proteine e grassi? O semplicemente grassi? (50% Carbo - 50% grassi)

GRAZIE! =)

[Cachius]

Il restante 50% si ripartisce tra pro e grassi

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[MHz]

Il restante 50% si ripartisce tra pro e grassi

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Grazie! Quindi in sintesi:
50% carbo 25% pro 25% grassi

Esiste un programma che mi dia le specifiche del cibo così da poter fare una tabella precisa?

[rams231981]

forse non mi sono spiegato bene: proteine 2 gr x kg, carboidrati 50% e il resto grassi. scarica mxbody

[MHz]

forse non mi sono spiegato bene: proteine 2 gr x kg, carboidrati 50% e il resto grassi. scarica mxbody

Ah ok, 50% carbo 2gr xKG di Pro, e il restante grassi...
Tutto chiaro!
Scarico il programma e do aggiornamenti...

Altri consigli o altri miglioramenti?

Grazie di tutto

[rams231981]

ti puoi segnare su un foglio le grammature dei macro ke hai deciso tenendo conto conto che: 1 gr di carboidrati=4 kcal ; 1 gr di proteine=4kcal e 1 gr di grassi=9 kcal

[MHz]

ti puoi segnare su un foglio le grammature dei macro ke hai deciso tenendo conto conto che: 1 gr di carboidrati=4 kcal ; 1 gr di proteine=4kcal e 1 gr di grassi=9 kcal

Cavolo sta cosa non la sapevo :O
Scrivo subito il tutto...

Quindi l'alimentazione che ho postato, è molto ma molto scorretta vero? O devo modificare qualcosina e può andare?

[Wildcat]

LEGGI LE DISCUSSIONI IN EVIDENZA! Non si può parlare di dieta senza aver alcuna conoscenza di base.
Se non sai niente, e continui a non documentarti, cosa speri di ottenere?

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[salvatore91]

Salve, dopo un paio di tentativi, ho provato a stilare una "Dieta" (Se così può essere definita xD).
In pratica è un evoluzione x4 della mia dieta attuale di definizione (Sento una fame tremenda :S).
Allora faccio tutto per bene (Sennò tutti mi diranno gli stessi errori che faccio sempre: obiettivi, altezza, peso, condizione, ecc.).

Iniziamo:

Peso attuale: 58 - 59 Kcal
Altezza: 1.73
Allenamento attuale: Calisthenics / Ginnastica ritmica - senza pesi = Definizione muscolare
Obiettivo da raggiungere: MASSA - 72 - 74KG entro Maggio 2014!
Allenamento massa da intraprendere: Body Building "in casa" con bilanciere, panca, manubri + 1-2 corse da 9.5KM a settimana
Situazione attuale (Questa è del 9 luglio, oggi, 9 Agosto, sono più "definito", ma niente cambiamenti radicali. Solo definizione di ciò che ho... E non sono assolutamente soddisfatto del mio fisico.)
Allegato 12643

Iniziamo con l'alimentazione che voglio svolgere:

Colazione:
Mueslì 100 gr = 364 cal
150 ml latte scremato (Opzionale) = 48 cal
1 Mela = 70 cal
1 Banana = 65 cal
TOT CALORIE = 547


Spuntino:
100 gr Tonno sgocciolato = 192 cal
2 fettine pane = 100 cal


Pranzo:
500 gr riso = 500 cal
4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
300 gr lenticchie = 362 cal
10 albume d'uovo = 180 cal


Spuntino PRE WO (OPZIONALE)
1 Banana = 65 cal
1 mela = 70 cal



Spuntino POST WO:
1 Banana = 65 cal
1 mela = 70 cal





Cena:
500 gr riso = 500 cal
4 hamburger pollo 100 grammi l'uno = 1132 cal
300 gr lenticchie = 362 cal
10 albume d'uovo = 180 cal



Pre Nanna (OPZIONALE):
100 gr Fiocchi di latte = 119



Ovviamente non so se farla o meno, perchè non so se vada bene o meno... Come avete visto non userò cose "artificiali" (Come proteine, creatina, ecc.) perchè sono contro questo tipo di cose, è contro la mia filosofia di allenamento.

Aspetto vostri consigli, vostri adattamenti, vostri pareri, vostre variazioni, vostre "tirate d'orecchie", insomma tutto ciò che può essere costruttivo

Grazie e ciao

A colazione togli la mela e metti una fonte di Proteine a rilascio veloce
A pranzo togli il riso e metti 200g di pasta di semola e per il resto del pranzo diminuisci le dosi se no con il corpo che hai tu scoppi
Spuntino pre w.o: togli la banana e metti della bresaola o fesa di tacchino e magari qualche mandorla
Spuntino post w.o: togli la mela e metti della bresaola o fesa di tacchino
Cena: 120g di riso vanno più che bene e per il resto va più o meno bene vedi come reagisce il tuo corpo