io a colazione ti consiglio una fonte proteica. x avere qualcosa di dolce potresti farti una crepe con albumi e x dolcificare cacao amaro o marmellata biologica. al post potresti prendere fesa di tacchino e gallette.x fare le cose bene calcola le kcal ke mangiavi prima ed aumentale di 300 e poi vediamo come distribuirle