Perché sto peggiorando?

[crimelist]

Ragazzi scusate ma sto in crisi.
Dopo un anno di palestra, due volte a settimana, più due volte kick... Ecco il risultato. Mi sono rimpicciolito e ho le spalle più strette dello scorso anno???
Devo lasciar perdere la sala pesi? Non sono geneticamente portato? Che mi dite?

[Dave94]

dov'è il risultato?
età, peso, altezza, allenamento, dieta?

[crimelist]

Scusa mi ero perso la foto.
Anni 33
67 kg
1.73 cm
Nessuna dieta seguita

[Skywalker]

Sono svantaggiato geneticamente?

La risposta è sì, senza se e senza ma.
Sei un ecto -endomorfo....una cosa mica rara. Pur essendo leggero hai poca massa muscolare e molta ciccia.
In questo caso sì, in questo caso solo fondamentali finchè non otterrai un aspetto umano.
Perdona la crudeza ma è così, senza se e senza ma

[Dave94]

Scusa mi ero perso la foto.
Anni 33
67 kg
1.73 cm
Nessuna dieta seguita

senza dieta non otterrai mai miglioramenti.
illustraci anche il tuo allenamento anche se dalle premesse credo che sarà per la maggior parte scorretto.

[Perdij]

senza dieta, in effetti, non si va da nessuna parte.
non hai l'aspetto di uno che ha passato un anno ad alzare dei bei pesi, e probabilmente non l'hai fatto.
purtroppo non basta iscriversi in palestra e seguire per un'oretta la scheda preconfezionata che ti danno per ottenere risultati.

quoto dave: facci capire cosa hai fatto

[crimelist]

tranq siate brutali non sono la vostra fidanzata.... :P

la scheda è più o meno così:

squat con bilanciere: 3x12 (max carico 5kg)
back exten
lat machine presa larga (3x12 arrivo max a 50 kg)
rematore con manubri (3x12 max 10 kg)
panca piana bilanciere (max 15 kg 3x12)
croci con manubri panca 45° (12 10 8 max 16 kg)
french press tricipiti con manubri (3x12 max 6kg)
bicipiti con manubri da seduto (3x12 max 8kg)

per la dieta vi posso postare cosa ho mangiato oggi... se può essere utile..

[Old Boy]

Hai detto di essere brutali...

Motivi per cui non cresci:
1) Scheda raffazzonata e poco studiata.
2) Ti alleni solo due volte a settimana e per il resto fai solo attività aerobica, per crescere direi che è troppo poco.
3) Usi i pesi della Chicco... probabilmente non hai neanche la tecnica per fare alzate come lo squat e la panca.
4) Non hai una dieta e probabilmente non segui neanche linee basi decenti.

[crimelist]

Posto la "dieta" di oggi:

colazione: yogurt greco (150gr) + 2 cucchiai di miele

pranzo: 4 fette di pane azzimo (sono intollerante al lievito) + 100 gr di prosc. crudo + 2 mozzarelle + 1 fetta di anguria

merenda: 30 gr di proteine in polvere (come consigliatomi dall'istruttore)

cena: 175 gr di tonno con olio + 3 pomodori + 2 cucchiai di olio + mela


ps kick riparte ad ottobre. Ho un paio di mesi "liberi"... secondo voi da dove mi conviene partire?? O meglio lasciar perdere del tutto??

[Anto Bush]

Un istruttore che consiglia di prendere le pro in polvere, già mi rende assai perplesso..
Non perché facciano male, (oltretutto non ritengo sia così) ma perché prima di consigliare di prendere integratori, consiglierei di iniziare una dieta!

La colpa non è tua, è che probabilmente non c'è una persona davvero qualificata che ti segue!
Se vuoi un consiglio, sfrutta questo sito, quale fonte di informazioni preziose su alimentazione e allenamento e in breve tempo noterai la differenza.

Hai un fisico di base molto svantaggiato (e io ho il tuo stesso problema) ma allenandosi BENE e mangiando ancor meglio i risultati arrivano e come! Non ti scoraggiare!

[Wildcat]

Brutali... come caz.zo fai a pensare di crescere con i pesi della Chicco e con una dieta che manco Kate Moss in fase anoressica dura e pura....

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[crimelist]

Ok ragazzi. Diciamo allora che ho buttato un anno e amen....
Riparto da zero.
Mi sapete consigliare una scheda pronta da seguire? Magari un link... Ho trovato questo sito ma mi sembra complesso. Bho

Workout Routine Database | Jefit - Best Android and iPhone Workout, Fitness, Exercise and Bodybuilding App | Workout Routine Database | Workout Program Database

Nel frattempo mi leggo in po di info sull'alimentazione.
Sono nelle vostre mani

[Perdij]

non si fanno schede. il forum, oltre che sull'alimentazione, è ricco di informazioni sull'allenamento, con decine e decine di schede. basta sfogliarlo con pazienza

[thesituation]

80%dieta e20% allenamento....

[LORE RUGBY]

Hai 33 anni : come caspita fai a mangiare 3 cosine in croce (senza contare la merenda...praticamente un NON pasto...)