Diario di Tets

[Tetsujin]

MAR 06/08/13

BW 73.9

SNATCH COMPLEX

Snatch pull + snatch high pull + hang snatch + OHS + press under + balance snatch + snatch
5x20
5x22.5
5x25
5x27.5
5x30

Diverse ripetute di balance snatch, il miglior esercizio per la mobilità articolare e per l'esplosività, ed anche (almeno per me) il più difficile.
Non vedo l'ora di poter avere dei bumper in modo da partire dal pavimento invece che con i muscoli in tensione da sotto il ginocchio

OHS
3x35
3x40

High pulls
3x45
3x40
3x35
3x30

CLEAN COMPLEX

Hang clean (alla 1°) + front squat + press
3x20
3x25
3x30
3x35
3x40
2x3x45

Hang clean in accosciata
2x20
2x25
2x30
2x35
2x40

[Tetsujin]

MA 10/09/13

BW 73.2

SNATCH COMPLEX

Snatch pull + snatch high pull + hang snatch + OHS + press under + balance snatch
OHS -> 4 reps

3x12.5
3x20
3x22.5
3x25

da qui in poi no balance snatch (mi sentivo troppo legato e senza pedana mi sento insicuro)
3x27.5
3x30
3x32.5
3x35

Hanch snatch (alla 1°) + OHS
3x35

CLEAN COMPLEX

Hang clean + front squat + press
3x12.5
3x20
3x25
3x30
3x35

Press
4x6x35

Stretching (in palestra invece che a casa)

[Tetsujin]

GI 12/09/13

BW 73.2

Squat DE
3x17.5
3x37.5
3x47.5
6x3x57.5

Stacco - regular no shoes
10x60
10x70
8x70
7x80
7x90
7x100
2x7x80

Panca + fermo DE
3x32.5
3x42.5
3x52.5
6x3x62.5

[Tetsujin]

VE 13/09/13

BW 72.8

Squat
8x40
7x50
5x60
5x65
4x70
3x75
4x70
5x65
5x60

Panca + fermo
10x40
7x50
5x60
5x65
4x70
3x75
4x70
5x65
5x60

Trazioni pr. prona
1/2/3/4/5

Lat mach av
8x35
7x40
7x45
6x50
5x55
4x60

La pelle delle mani durante le vacanze deve essersi ammorbidita perchè mi sento i palmi cotti

[Tetsujin]

​Seconda settimana di "ricondizionamento"

LU 16/09/13

BW 74.0

Squat
7x40
7x50
7x60
+
5x7x70

Panca + fermo
7x40
7x50
7x60
+
7x70
5x70
2x7x65
6x60

Trazioni pr. supina
1/2/3/4/5

Lat mach av. pr. supina
5x7x55

[Tetsujin]

MA 17/09/13

BW 73.5

Ieri ho fatto un calcolo sommario dell'alimentazione attuale (che non è pianificata), sto mangiando davvero tanti carboidrati rispetto al mio solito, circa 120g a colazione + 100g a pranzo e cena, ma sono stabile come peso.
Sto assumendo meno proteine perchè ho ridotto gli spuntini e non ho più voglia di prendere le whey a colazione, ma nonostante questo sul totale sono comunque a 2g/kg LBM.
I grassi sono a 1g/kg di peso corporeo.

SNATCH COMPLEX
ramping fino a 40 kg

sto dedicando del tempo per migliorare il balance snatch, secondo me fondamentale per imparare l'accosciata con dei carichi un pelino impegnativi. E' molto difficile riuscire a spingere indietro il bilanciere nella fase dinamica mentre contemporaneamente si posiziona sopra la testa.

CLEAN COMPLEX (con girata in accosciata)
ramping fino a 45 kg

[Tetsujin]

GI 19/09/13

BW 72.7
Nonostante i carbo a 5g/kg continuo a scendere di peso

Squat DE
5x40
3x50
3x60
3x70
8x2x75

Stacco regular - no shoes
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

Panca + fermo DE
5x40
3x50
3x60
6x2x70

Da domani salvo imprevisti si inizia nella nuova palestra!