E' vero che i bicipiti e le spalle andrebbero allenate con piu ripetizioni?

[licketysplit1]

Io farei un 4 x 8 - 6 - 6 .4 nel curl + un complementare in 3 x 10 + un esercizio di puro pompaggio in 2x12.
Stessa cosa per le spalle: military caricherei addirittura di più in 4x6 o 5x5....poi un complementare tipo alzate lat in 3x10 e poi alzate a 90 in 2 x12 ma anche in 3x10

vabbè ma perchè un 4x6 per le spalle che sono ricche di fibre rosse?

[Dave94]

vabbè ma perchè un 4x6 per le spalle che sono ricche di fibre rosse?

falle tutte in 3x20 allora...

[°°sOmOja°°]

sei convinto che con 4x20 alleneresti le fibre rosse?

con 5 ripetizioni lavorano solo le fibre veloci o, secondo la legge di Henneman, recluti prima le fibre lente (a bassa soglia) e in seguito anche quelle veloci (ad alta soglia) finchè il carico non viene sollevato?

prova a guardare gli atleti che allenano quasi esclusivamente le fibre rosse (maratoneti e altri atleti di resistenza) e dimmi se ti sembrano ipertrofici.

[licketysplit1]

Perchè no? Rispondi

Se sono piu ricche di fibre rosse perchè sforzarsi tanto per richiamare poche fibre bianche. Io sono un neofita ma da questa tabella [ Fibre muscolari e allenamento ] ho capito un po di cosette. anche se mi sembra strano vedere un 50 e 50 di fibre rosse e bianche nei bicipiti boh

[Skywalker]

Se sono piu ricche di fibre rosse perchè sforzarsi tanto per richiamare poche fibre bianche. Io sono un neofita ma da questa tabella [ Fibre muscolari e allenamento ] ho capito un po di cosette. anche se mi sembra strano vedere un 50 e 50 di fibre rosse e bianche nei bicipiti boh

Son tutte min...ate!
Le mie spalle, ti assicuro hanno fobre diverse dalle tue, così come miei bicipiti e i miei polpacci.
Spesso è la genetica a fare la differenza delle fibre.
Noi non possiamo farci niente, ma solo impegnarci a stimolarle.
Un allenamento in palestra ove si stimolano solo le fibre ad alte rip non sarebbe un allenamento in palestra, tanto varrebbe andare a fare il muratore.

[licketysplit1]

Son tutte min...ate!
Le mie spalle, ti assicuro hanno fobre diverse dalle tue, così come miei bicipiti e i miei polpacci.
Spesso è la genetica a fare la differenza delle fibre.
Noi non possiamo farci niente, ma solo impegnarci a stimolarle.
Un allenamento in palestra ove si stimolano solo le fibre ad alte rip non sarebbe un allenamento in palestra, tanto varrebbe andare a fare il muratore.

a breve posterò la nuova scheda. cmq toglimi una curiosità tu tutto l'anno usi sempre la stessa scheda?

[domenico94]

a breve posterò la nuova scheda. cmq toglimi una curiosità tu tutto l'anno usi sempre la stessa scheda?

Scusa l'intromissione, ma fai domanda senza senso che denotano un'ignoranza totale sull'allenamento in generale. Se vuoi un vero consiglio, leggiti i thread in evidenza che si trovano qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

In particolare leggi "L'arte delle serie e delle ripetizioni" e capirai perchè allenare i muscoli in base alla % di fibre presenti è una grande stro***ta.

[licketysplit1]

Scusa l'intromissione, ma fai domanda senza senso che denotano un'ignoranza totale sull'allenamento in generale. Se vuoi un vero consiglio, leggiti i thread in evidenza che si trovano qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

In particolare leggi "L'arte delle serie e delle ripetizioni" e capirai perchè allenare i muscoli in base alla % di fibre presenti è una grande stro***ta.

si vabbè e allora alleno tutti i muscoli con un 3x8 e buona notte a tutti. questo fai capire con l'ultima frase. Non puoi allenare un bicipite come un tricipite. E' per questo che il mio bicipite è rimasto cosi da mesi. RIPETO DA MESI!.
le avevo gia lette quelle cose. e ripeto. un neofita. non capirebbe niente. NON SIAMO MICA DOTTORI !
Ora spiegami perchè dovrebbe essere una stronzata il fatto di allenare i muscoli in base alle fibre.

[domenico94]

Perché le fibre maggiormente ipertrofizzabili sono le 2A e le 2B. Le prime, a soglia di attivazione altissima, vengono attivate con carichi submassimali e movimenti molto veloci; le seconde hanno soglia di attivazione relativamente alta e caratteristiche simili sia alle 2B che alle 1.
Come ha giustamente detto Somoja, prova a confrontare il fisico di un maratoneta e quello di uno sprinter, quale dei due avrà un fisico più massiccio e imponente ?

La % di fibre non varia molto da individuo ad individuo, ma comunque c'è una predisposizione genetica, e su questo non puoi farci niente!! Quindi a meno che tu non voglia farti una biopsia muscolare per l'intero apparato muscolare solo per sapere quanto potresti crescere in realtà, il consiglio è di allenarti come si deve, puntare alla forza (perchè è l'unica variabile che può permetterti di aumentare l'intensità relativa di un allenamento) e sfruttare la forza acquisita per ottenere stimoli ipertrofici.
Il resto sono seghe mentali.

PS: la mia cultura non si avvicina neanche lontanamente a quella di Somoja o di un dottore in generale, però leggendo e rileggendo quel thread con tanta buona volontà ed interesse, sono riuscito a comprendere i vari concetti, tra l'altro esposti in maniera perfetta e con tanto di esempi.