E' vero che i bicipiti e le spalle andrebbero allenate con piu ripetizioni?

**domenico94** · 05-08-2013, 03:59 PM

Originariamente Scritto da licketysplit1

a breve posterò la nuova scheda. cmq toglimi una curiosità tu tutto l'anno usi sempre la stessa scheda?

Scusa l'intromissione, ma fai domanda senza senso che denotano un'ignoranza totale sull'allenamento in generale. Se vuoi un vero consiglio, leggiti i thread in evidenza che si trovano qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

In particolare leggi "L'arte delle serie e delle ripetizioni" e capirai perchè allenare i muscoli in base alla % di fibre presenti è una grande stro***ta.

**licketysplit1** · 05-08-2013, 05:09 PM

Originariamente Scritto da domenico94

Scusa l'intromissione, ma fai domanda senza senso che denotano un'ignoranza totale sull'allenamento in generale. Se vuoi un vero consiglio, leggiti i thread in evidenza che si trovano qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

In particolare leggi "L'arte delle serie e delle ripetizioni" e capirai perchè allenare i muscoli in base alla % di fibre presenti è una grande stro***ta.

si vabbè e allora alleno tutti i muscoli con un 3x8 e buona notte a tutti. questo fai capire con l'ultima frase. Non puoi allenare un bicipite come un tricipite. E' per questo che il mio bicipite è rimasto cosi da mesi. RIPETO DA MESI!.
le avevo gia lette quelle cose. e ripeto. un neofita. non capirebbe niente. NON SIAMO MICA DOTTORI !
Ora spiegami perchè dovrebbe essere una stronzata il fatto di allenare i muscoli in base alle fibre.

**domenico94** · 05-08-2013, 05:38 PM

Perché le fibre maggiormente ipertrofizzabili sono le 2A e le 2B. Le prime, a soglia di attivazione altissima, vengono attivate con carichi submassimali e movimenti molto veloci; le seconde hanno soglia di attivazione relativamente alta e caratteristiche simili sia alle 2B che alle 1.
Come ha giustamente detto Somoja, prova a confrontare il fisico di un maratoneta e quello di uno sprinter, quale dei due avrà un fisico più massiccio e imponente ?

La % di fibre non varia molto da individuo ad individuo, ma comunque c'è una predisposizione genetica, e su questo non puoi farci niente!! Quindi a meno che tu non voglia farti una biopsia muscolare per l'intero apparato muscolare solo per sapere quanto potresti crescere in realtà, il consiglio è di allenarti come si deve, puntare alla forza (perchè è l'unica variabile che può permetterti di aumentare l'intensità relativa di un allenamento) e sfruttare la forza acquisita per ottenere stimoli ipertrofici.
Il resto sono seghe mentali.

PS: la mia cultura non si avvicina neanche lontanamente a quella di Somoja o di un dottore in generale, però leggendo e rileggendo quel thread con tanta buona volontà ed interesse, sono riuscito a comprendere i vari concetti, tra l'altro esposti in maniera perfetta e con tanto di esempi.

**licketysplit1** · 05-08-2013, 05:42 PM

Originariamente Scritto da domenico94

Perché le fibre maggiormente ipertrofizzabili sono le 2A e le 2B. Le prime, a soglia di attivazione altissima, vengono attivate con carichi submassimali e movimenti molto veloci; le seconde hanno soglia di attivazione relativamente alta e caratteristiche simili sia alle 2B che alle 1.
Come ha giustamente detto Somoja, prova a confrontare il fisico di un maratoneta e quello di uno sprinter, quale dei due avrà un fisico più massiccio e imponente ?

La % di fibre non varia molto da individuo ad individuo, ma comunque c'è una predisposizione genetica, e su questo non puoi farci niente!! Quindi a meno che tu non voglia farti una biopsia muscolare per l'intero apparato muscolare solo per sapere quanto potresti crescere in realtà, il consiglio è di allenarti come si deve, puntare alla forza (perchè è l'unica variabile che può permetterti di aumentare l'intensità relativa di un allenamento) e sfruttare la forza acquisita per ottenere stimoli ipertrofici.
Il resto sono seghe mentali.

ma cosa sono seghe mentali?! Io sto cercando di capire quante serie e ripetizioni fare per ogni muscolo. Ma io non posso fare 4x6 per i bicipiti quando i bicipiti sono ricchi di fibre rosse.