Finalmente si continua questo diario.
Mi scuso per i miei seguaci , so che siete 4 gatti ( o 2?), ma meglio di niente.
A proposito, dove ero arrivato?
Ecco.
Ovviamente non è l'allenamento attuale.
In quest' altro miniciclo , se volete chiamatelo così, ho adottato un metodo "misto"
utilizzando volumi di lavoro alti/medi/bassi attraverso le "fasi" , il "mav " ed il "max_75_50"
(ormai la frittata è fatta, inutile pensare "chi me l' ha fatto fare").
E' una full-body, tutto come sempre dopo

-- Riscaldamento generale , circa 5 ' , corda 3' oppure 1' veloce, rec. circa 1' , circonduzioni varie.

-- Giorno 2 (come 2? si, quello 1 è la fine del miniciclo precedente, una cosa complicata;
così vedo se siete attenti (fatemi illudere dai)):

- Panca piana man. , fasi , rec. 2';
- Flessioni tra sedie, 3 X 8, rec. 2';
- Front Squat, Max_75_50, rec. 2';
- Rematore bilanc., MAV, rec. 2';
- Dips su sedia, 3 X 8, rec. 60"; super s. (che non è super saijan)
- Curl inclin. manub, 3 X 8, rec. 60";
- Alzate lat. , 2 X 12, rec. 30";
- Fly , 1 X 12.

Stretching. Durata 1h 45' circa.


-- Giorno 3:

Riposo, cioè WO famiglia/casa.

-- Giorno 4:

- Affondi laterali manub. , Fasi, rec. 2'; super s.
- Calf in piedi, 2 X 15, rec. 30";
- Stacco regolare, ? , rec. 45";
- Rematore bil pr. sup. , Max_75_50, rec. 2' ; suerp s.
- Curl bil. pr. stratta , 2 X 10 , rec. 30";
- Military press, MAV, rec. 2';
- Estensione tricipiti, 2 X 10, rec. 30";
- Fly+ fly inverse, 1 X 12;
- Flesso-estensioni collo, 2 X 10 , rec. 30".



Stretching.
Durata 1h50'.

-- Giorno 5:

- Riposo ( diciamo riposo, vedi sopra).

-- Giorno 6:


- Fly+ fly inverse , 1 X 12 ;
- Panca piana manub., Max_75_50, rec. 60";
- Front squat , MAV, rec. 2';
- Stacco regolare, ? , rec. 45";
- Rematore bil. , Fasi, rec. 2';
- Calf in piedi , 2 X 15, rec. 30" , super s.
- Dips su sedia, 1 X ced , super s.
- Curl bil. , 1 X ced, .


Stretching.


-- Giorno 7:

- Riposo.

Alla prossima.
Sperando di avere più tempo.