Il prof

[Wildcat]

Torna presto e in bocca al lupo x tutto!

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[domenico94]

Buona fortuna !

[Del856]

...o forse non ho mai lasciato?

Oggi riprendo il diario, è un pò che sono tornato ad allenarmi, ma nei primi momenti, i risultati erano piuttosto avvilenti, adesso ritengo di essere al punto di quando avevo lasciato.

Tapiroulant:
Inclinazione 15% 5min
inclinazione 0% 25min
distanza totale 4,8 km

Puley basso
5X10X55kg

Panca piana alternata a Curl alternato con manubri da in piedi
5X8X70kg 5X8X20Kg

Squat
5X8X70 kg

Trazioni alla sbarra (putroppo non complete...)
5X5

Defaticamento: stretching

Tempo h 1.30

Sono riuscito a recuperare bene un pò su tutto, ho perso molto invece sulle trazioni alla sbarra, faccio veramente fatica a sollevare tutto il corpo, devo insistere per riprendere meglio.

[eraser]

.

ho perso molto invece sulle trazioni alla sbarra, faccio veramente fatica a sollevare tutto il corpo, devo insistere per riprendere meglio.

puoi provare a lavorare un po' in deloading.

elastico nautico agganciato alla sbarra e sotto i piedi.
un po' di tensione alla fine dell'eccentrica.
cominci le trazioni e prima di arrivare al cedimento cominci a far intervenire l'elastico estendendo gli arti inferiori.

una volta ogni tanto, in alternativa, puoi provare singole o doppie appesantito.

dovresti recuperare velocemente.

(in ogni caso saprai che c'è un articolo molto interessante di ironpaolo che si intitola " Trazioni: da 0 a mito " ).