Si ma 200 gr di gainer al giorno sono un'assurdità.

I migliori integratori sono il cibo e il sonno; gli INTEGRATORI servono per INTEGRARE alcune carenze presenti in una dieta, non come sostituto di pasti veri e propri. Usare 30 gr come post WO è una cosa, ma sostituirlo alla colazione e prenderne altri 100 gr dopo l'allenamento, perdonami se te lo dico ma non ha alcun senso.