Tecnica Deadlift o meglio stacco.......

[gabry910]

Dice che è un video privato...

già!

ero curioso di vedere i miglioramenti e magari imparare qualcosa di nuovo

[alec79strer]

OPS errore mio ho impostato male staco giocando con le funzioni, risposto....

Lo so che questa magari non è la sezione giusta però a tintolo puramente informativo questo è il lavoro che ho iniziato questa settimana e che faro fino a settembre:
A Monday
Barbell Deadlift 120 sec 6,8,10
Chin Up 120 sec 6,8,10
Arnold Dumbbell Press 120 sec 6,8,10
dips 6,8,10
curl panca inclinata 6,8,10

Wednesday B
Barbell Squat 120 sec 6,8,10
Barbell Bench Press 120 sec 6,8,10
One Arm Dumbbell Row 120 sec 6,8,10
curl bilancere 6,8,10
estenzione tricipiti su panca 6,8,10

Friday C
Dumbbell Deadlift + Shrugs 90 sec 6,8,10
Incline Barbell Bench Press 90 sec 6,8,10
squat + Overhead standing shoulder Press
calf in piedi 6,8,10
calf seduto 6,8,10

[.:überfranz:.]

Ciao,
Non mi piace.
Curvi molto la schiena, anche prima di partire. Lo stacco è un esercizio nel quale devi spingere di gambe, sono loro a lavorare.
Inoltre quando si dice di guardare verso l'alto, significa proprio verso l'alto, ovvero sopra di te, non in avanti e leggermente verso lo specchio.

Inoltre devi tirare il bilanciere verso di te, grattugiandoti per bene glistinchi.

Quando avrai la schiena dura come l'acciaio, la presa di un boa constrictor intorno a 200kg, le mani e gli stinchi grondanti di sangue, e quando urlerai di gioia masochista provando tutto ciò, la tua tecnica sarà perfetta

[alec79strer]

Ciao,
Non mi piace.

Quando avrai la schiena dura come l'acciaio, la presa di un boa constrictor intorno a 200kg, le mani e gli stinchi grondanti di sangue, e quando urlerai di gioia masochista provando tutto ciò, la tua tecnica sarà perfetta

E io ce la metterò tutta per imparare ma è dura fallo da solo in palestra.....voglio la pressa stretta e la schiena d'acciaio, magari gli stinchi grattugiati no . Cmq hai centrato il problema è la spinata iniziale che mi crea l'handicap.

[Dave94]

Abbassa il peso, così ti fai male.
Prima di poter staccare devi avere la mobilità adatta, non tutti ce l'hanno all'inizio. Fai il movimento con il bilanciere scarico e guardati allo specchio (puoi vederlo anche nel video). La schiena non è in posizione di forza e se non riesci ad assumere quella posizione rischi di farti male.

[alec79strer]

ne sono cosciente, quanto mi consigli di guardarmi allo specchio intendi frontalmente o lateralmente con un specchio di fianco.

[Dave94]

lateralmente, ma fallo a bilanciere scarico.
o ancora meglio, filmati lateralmente in modo da poter posizionare il collo e la testa nella posizione corretta.
comunque io quoto in tutto e per tutto il messaggio di Tets, devi fare esercizi di propriocezione e capire quando la tua schiena è iperestesa o meno

[.:überfranz:.]

Non guardarti allo specchio, filmati che è meglio, cosi' tieni la schiena ben dritta e non giri la testa.
Ora come ora pieghi la spina dorsale e poi per aggiustare il tutto schieni.
Cosi' ti farai del male prima o poi.

Gonfia la pancia, metti la schiena dritta e spingi di gambe. Prova a bilanciere scarico come ti è stato detto e filmati.
Ricordati che la schiena lo sente moderatamente il peso, il grosso è tutto di gambe.

Rifilmati a bil scarico.