GIO 26/07/13

BW 73.7

Mi ero dimenticato di scriverlo, in palestra sono arrivati due nuovi bilancieri (in realtà usati) che dovrebbero essere regolamentari (per quel che ne capisco, visto che non ne ho mai visto uno dal vero) con zigrinatura più estesa e profonda e leggermente più lunghi. Dato che sembrano poco più pesanti di quelli attuali, dovrebbero essere da 20 kg.

Squat DE
4x20
4x40
6x4x50

Panca + fermo: sessione principale
5x40
4x50
4x60
4x70
3x75
2x80
1x85
1x90
3x3x80

I 90 kg stanno diventando regolari, non dico che mi sto abituando ma inizio a sentire un certo condizionamento. Comunque mi chiedo per quale ragione trovo così difficile superarli se riesco a chiudere un 3x3x90% a fine sessione e senza spotter. Mah.

Stacco regular (no shoes)
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
2x1x140

Abbandono il pin pull fino a settembre quando mi iscriverò nella nuova palestra: troppo lungo montarmi la pedana costituita da 8 dischi da 20 kg, troppo scomodo smontarla, soprattutto perchè (come al solito) mi alleno con i minuti contati.
Per allenare la presa faccio delle semplici trattenute col bilanciere.

Trattenute con bil.
2x3x150
2x3x140
4x3x130

Mi rendo conto che la parte alta della schiena soffre con questi carichi (la sento tutta tirare indolenzita) mi sa che è troppo debole e devo rinforzarla.