Revisione scheda per migliorare i tre big

[LORE RUGBY]

nello stacco scendi a 5 o meno ripetizioni...e alza di una serie

[dorsoduro]

Vorrei evitare di lavorare a serie eccessivamente basso perchè vorrei comunque mettere almeno un po' di massa... quindi pensavo di cercare di incrementare il più possibile il carico nei giorni in cui ho la panca 4x6 ad esempio, e tenerlo finché non riesco a completare il 4x8 della sessione successiva con una tecnica accettabile. Forse però fare panca 4 volte a settimana è eccessivo, non sarebbe meglio scendere a 3 e sostituirla con il military un giorno?
Per lo stacco, meglio un 4x4 o 4x5?

[LucaLuca]

Premesso che dipenderebbe dalle esigenze: si può avere una "massa visibile" anche essendo maratoneti. Per "crescere" bisognerebbe puntare prima all' aumento della forza e dopo in modo , diciamo così, mirato alla massa.

[Old Boy]

Per me lavori con rip troppo alte e troppe poche serie...

[dorsoduro]

Avevo pensato di seguire un bill starr però ho dei massimali ancora ridicoli per poter lavorare al 50 % del 5rm; il fatto che le reps siano alte (anche se a me non sembrano così alte) è dato dal fatto che lo trovo un buon compromesso tra forza e massa, mi spiego: durante la sessione di squat 4x5 punto alla forza, cerco di incrementare il carico e mi fermo quando la tecnica deteriora e/o non riesco a portare a termine le reps, mentre la sessione 4x8 è più indirizzata verso la massa. Quello che non mi convince però è che, come detto da wildcat, in questo modo è difficile evitare il cedimento... in pratica mi servirebbe uno schema che permetta un minimo aumento di massa insieme alla forza, perché è anche vero che per me che peso appena 57 kg (e quando ho iniziato ne pesavo 50...) se non metto un po' di massa non potrò per forza di cose alzare grossi carichi

[LucaLuca]

è anche vero che per me che peso appena 57 kg (e quando ho iniziato ne pesavo 50...) se non metto un po' di massa non potrò per forza di cose alzare grossi carichi

Cosa intendi , dorsoduro, per "grossi carichi" in rapporto al tuo peso?
Oltre 200 Kg?

[dorsoduro]

Non mi fraintendere, voglio solo dire che carichi bassi come 60 kg di squat ad esempio per forza di cosa non possono portare ad un grande guadagno in termini di massa