Dolore Pull Over Manubrio

[Lalex]

Ragazzi perchè quando eseguo il Pull Over ad un manubrio sento un dolore nel braccio e quando scendo nella spalla ?
Mi capita solo con questo esercizio e non penso sia una questione di peso

[domenico94]

Forse allarghi troppo i gomiti durante la discesa.

[Lalex]

Forse allarghi troppo i gomiti durante la discesa.

Devo scendere con le braccia tese allineate alle spalle giusto ?

[LucaLuca]

Ragazzi perchè quando eseguo il Pull Over ad un manubrio sento un dolore nel braccio e quando scendo nella spalla ?
Mi capita solo con questo esercizio e non penso sia una questione di peso

Che peso utilizzi?
Potrebbe essere quello il problema soprattutto se non sei "allenato" a questo esercizio.

[LucaLuca]

Devo scendere con le braccia tese allineate alle spalle giusto ?

No, scendendo , è meglio piegarle leggermente.
Poi dipende cosa intendi per "braccia".

[Lalex]

Utilizzo 1 manubrio da 10 kg

[LucaLuca]

Utilizzo 1 manubrio da 10 kg

In base a quanto sei "allenato" , potrebbe essere eccessivo per te o meno.
Io, come esercizio, l' ho sempre utilizzato relativamente ad alte rep. (intorno alle 12) con un basso peso, ma è una mia scelta.
10 Kg potrebbe essere davvero un peso molto alto per questo esercizio, considerando la dislocazione dell' omero durante la discesa+ braccio di leva lungo: vedi fastidio spalla.
Non ho letto se ti alleni in palestra, ma un sostituto più "sicuro" per te potrebbe essere questo esercizio fatto alla lat machine od all' ercolina.

[fifty]

Poi dipende cosa intendi per "braccia".

Prego?

[LucaLuca]

Prego?

A volte per braccia si intende solo l' avambraccio o solo l' omero, nel linguaggio popolare . . O no?

[Roman2210]

Anche io per un periodo ho utilizzato questo esercizio e durante la sua esecuzione avevo sempre male alla spalla sinistra. Questo è dovuto alla dislocazione dell'omero? E c'è qualche modo per evitare questo dolore? Scusate per l'intromissione ma colgo l'occasione per chiarire alcuni problemi di questo esercizio che secondo me è uno dei più complessi e sul quale è presente più disinformazione.

[Lalex]

Ma allenare le spalle significa fare esercizi per deltoidi o ci sono altri ancora?

[domenico94]

I deltoidi sono coinvolti in un gran numero di esercizi (praticamente quasi tutti gli es. per la parte superiore del corpo). Per questo fare anche "solo" 5 o 6 serie di military o lento avanti, può dare il giusto stimolo perchè avvenga la crescita muscolare.

[Lalex]

I deltoidi sono coinvolti in un gran numero di esercizi (praticamente quasi tutti gli es. per la parte superiore del corpo). Per questo fare anche "solo" 5 o 6 serie di military o lento avanti, può dare il giusto stimolo perchè avvenga la crescita muscolare.

Quindi allenare le spalle significa fare deltoidi ?

[domenico94]

Quindi allenare le spalle significa fare deltoidi ?

Si...