complimenti a dorsoduro che se è davvero un neofita non ci ha visto troppo male...il piramidale è una tecnica di allenamento utilizzato principalmente come variazione di intensità... ovvero aumentando i chili e riducendo le ripetizioni o viceversa. con il piramidale si vanno a colpire anche fibre diverse. la classificazione fibre bianche o rosse è molto generale...esistono centinaia di fibre... diciamo che andando verso alte ripetizioni si va verso le rosse mentre verso basse ripetizioni si va verso le bianche...senza stare a fare i puntini... i range di allenamento per massa con spunti di forza dovrebbe essere dalle 12 alle 6 ripetizioni... io personalmente utilizzo il piramidale per gli esercizi multiarticolari o con bilanciere... dove si può applicare una forza maggiore... ed all'inizio dell'allenamento...