Principiante e nuova scheda

[gabry910]

ciao e innanzitutto complimenti per l'impegno che ci stai mettendo.

allora, non ho ben capito, queste sono due schede giusto? quanti giorni alla settimana vai in palestra?

io prediligo il metodo grande-piccolo, ovvero, una scheda deve contenere un muscolo grande ed uno piccolo, più, alternandoli nelle schede, polpacci e addominali.
ti riporto la mie schede suddivise su 4 sedute settimanali:

lunedì: petto - tricipiti - polpacci
martedì: riposo
mercoledì:spalle - bicipiti - addominali
giovedì: dorso - polpacci
ven: riposo
sab: gambe - addominali.
dom: riposo.

muscoli grandi: petto,dorso,gambe e spalle 3 esercizi
muscoli piccoli: tricipiti, bicipiti e polpacci 2-3 es.
addominali : 2 es per i bassi, 2 per gli alti, 2 per gli obliqui e 2 completi.

per la dieta non ti posso aiutare perchè sparerei cavolate, vedrai che qualcuno ti aiuta di sicuro!

se hai bisogno scrivi..

saluti.

[dorsoduro]

Beh a dire il vero preferisco allenarmi in multifrequenza almeno per ora che sono agli inizi, quindi pensavo di migliorare il più possibile sui fondamentali eseguendoli almeno 2 volte a settimana

[dorsoduro]

Nessuno?

[gabry910]

allora mantieni questa scheda, le spalle, per esempio le alzate laterali, (almeno per me) sono state critiche inizialmente, anche io alzavo pochissimo, però se senti lavorare bene non hai di che preoccuparti.