aiuta a migliorare la forza massimale e dinamica.

io uso il metodo 12-10-8-6, aumentando il carico ogni serie, la sfrutto su alcuni esercizi come panca piana o harnold press, mi trovo molto bene, ma attenzione al giusto dosaggio di carichi, se parti troppo spedito non arrivi a fare bene le ultime serie.

per entrare nell'ottica di questo allenamento, io svolgevo l'esecuzione normale, poi se all'ultima serie ne avevo ancora, aumentavo il peso e diminuivo le reps, così facendo ti abitui al tipo di allenamento e viene più facile dosare i carichi.
l'ultima serie andrebbe eseguita con l'80-85% c.ca del massimale.
buon lavoro!