Il piramidale...vorrei saperne di piu!

[dorsoduro]

Da quel che ho capito (sono un neofita assoluto, però mi piace informarmi per bene), con le prime ripetizioni di un piramidale 6-8-10-12 si vanno ad attivare i primi tipi di fibre che hanno grande forza ma poca resistenza, con il progredire delle serie quindi si vanno ad attivare l'ultimo tipo di fibre che hanno grande resistenza e poca forza, cosa che non accade in un 12-10-8-6 in quanto le ultime serie saranno compromesse dall'acido lattico accumulato in precedenza, però non prendere per oro ciò che dico, aspettiamo qualche guru del forum

[gabry910]

aiuta a migliorare la forza massimale e dinamica.

io uso il metodo 12-10-8-6, aumentando il carico ogni serie, la sfrutto su alcuni esercizi come panca piana o harnold press, mi trovo molto bene, ma attenzione al giusto dosaggio di carichi, se parti troppo spedito non arrivi a fare bene le ultime serie.

per entrare nell'ottica di questo allenamento, io svolgevo l'esecuzione normale, poi se all'ultima serie ne avevo ancora, aumentavo il peso e diminuivo le reps, così facendo ti abitui al tipo di allenamento e viene più facile dosare i carichi.
l'ultima serie andrebbe eseguita con l'80-85% c.ca del massimale.
buon lavoro!