Sostanzialmente hanno già risposto alla domanda: la creatina non segue dei canoni regolari per l'assunzione. Ogni allenatore/preparatore atletico capace, in ogni caso, dovrebbe avere la conoscenza adeguata per discernere ogni singolo caso, atleta per atleta.
Io personalmente ne assumo 3g a stomaco vuoto la mattina a colazione sia i giorni di allenamento/gara che durante quelli di riposo, e 3g addizionali solo i giorni di gara o allenamento subito dopo lo sforzo, il tutto per un mese, poi un mese stop, poi si ricomincia. Uso le capsule di KreAlkalyn e mi ci trovo bene senza tamponarle.