Pareri scheda massa!

[Vitasso]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, piacere.

Vorrei chiedere un parere a voi esperti per la scheda che mi sono organizzato.
Allora, parto dal fatto che sono alto 1.72 x 58kg (son partito 53kg 9 mesi fa) anche se leggero, la gente non pensa che peso cosi poco, i muscoli con la calma stanno crescendo bene..
Piano piano mi sono adattato a mangiare sempre di più, faccio 5 pasti completi, proteine circa 1,8g x kg, molti carbo, grassi buoni (frutta secca,arachidi) verdura ecc..e dormo le mie 7,8 ore a notte.
Ho un metabolismo molto veloce, e faccio veramente fatica a mettere su peso e quindi anche massa nonostante tutti i miei sforzi.

Vi riporto la scheda d' allenamento fatta da me (il proprietario della palestra m'aveva dato una scheda con pure esercizi di definizione ) :

Martedì: petto-spalle-tricipiti.

petto:
Panca piana 4x10,8,6,4.
Panca inclinata 3x8,6,4.
Croci ai cavi su panca 3x10

Spalle:
Alzate laterali 3x10
Arnold press manubri 3x8,6,4
Lento avanti multipower 3x10,8,6

Tricipiti
estensione da sdraiato con bilanciere angolato sopra la testa 4x 10,8,6,4
push down: 3x10,8,6
Estensione in piedi ai cavi con la corda sopra la testa: 3x10,8,6

Avambracci: curl polsi bilancere 3x15Iperextension 3x15
Addominali alle parallele 3x15

Giovedì: Gambe
Squat: 4x12,10,8,6
Leg extension:3x10,8,6
Affondi con manubri: 3x10
Stacchi gambe tese: 3x12,10,8
Calf al multipower: 3x15
Calf seduto:3x15

Addominali alle parallele 3x15

Sabato: Dorsali,trapezi,bicipiti

Dorsali:
Trazioni alla sbarra 4xmax (circa 8)
Lat machine avanti presa prona 3x10,8,6
Pulley basso con triangolo 3x10,8,6

Trapezi:
Rotazione spalle con manubri 3x15
Tirate al mento presa stretta 3x10

Bicipiti:
Bicipiti bilanciere angolato 4x10,8,6,4
Bicipiti scott con manubri 3x 8/6
Bicipiti ai cavi 3x8,6,4

Avambracci: curl polsi bilancere 3x15
Iperextension 3x15
Addominali su parallele 3x15


Secondo voi è una buona scheda per la massa?
Accetto qualsiasi consiglio
Grazie mille per l'attenzione.

Banale esempio, hai fatto caso che tutte le serie per tutti i muscoli sono uguali?Questa è la dimostrazione di una scheda standard.
Chi ti ha detto che devi mangiare molti carbo?I carbo NON generano ipertrofia fanno solo ADIPE.
E poi carbo a BASSO indice glicemico o ALTO indice glicemico, questi sono dettagli non trascurabili.
5 pasti?Fai anche 7
Il pasto prima di andare a letto per prevenire il catabolismo muscolare?
Non voglio fare il rompi scatole è solo un tono da consigli perché odio i personal trailer qualunquisti e superficiali...

[Figliolprodigo]

Effettivamente mi ero perso il primo post...1.70 per 50 Kg...azz....ti conviene assolutamente puntare alla forza.
Non è che metteresti una fotografia???

[KillersBoost]

Effettivamente mi ero perso il primo post...1.70 per 50 Kg...azz....ti conviene assolutamente puntare alla forza.
Non è che metteresti una fotografia???

58kg, non 50, comunque accontentato

[Figliolprodigo]

58kg, non 50, comunque accontentato

Bè, guarda, non sei messo poi così male. I muscoletti sono evidenti, insomma, se inizi a mangiar bene e a spingere, ti toglierai grosse soddisfazioni. C'è anche chi, pur pesando poco ha la pancia, invece tu hai gli addominali tonici.

[Figliolprodigo]

Da qualche parte avevo letto che in massa,così come in definizione, l'unica cosa da variare è proprio l'apporto di carbo, mentre pro e grassi si lasciano invariati.
Però non ricordo dove l'ho letto

[KillersBoost]

Bè, guarda, non sei messo poi così male. I muscoletti sono evidenti, insomma, se inizi a mangiar bene e a spingere, ti toglierai grosse soddisfazioni. C'è anche chi, pur pesando poco ha la pancia, invece tu hai gli addominali tonici.

Si io sono molto soddisfatto di come mi sto trasformando, sto spingendo davvero tanto, rispetto a prima ho fatto un notevole cambiamento e non mi danno il peso che peso la gente.. Sto aumentando abbastanza bene di muscoli ma non di peso..

[Figliolprodigo]

Si io sono molto soddisfatto di come mi sto trasformando, sto spingendo davvero tanto, rispetto a prima ho fatto un notevole cambiamento e non mi danno il peso che peso la gente.. Sto aumentando abbastanza bene di muscoli ma non di peso..

E bè, porta pazienza. Ma non ho capito, il tuo problema è che non hai appetito?

[KillersBoost]

Stiamo andando fuori argomento comunque.. io avevo chiesto consigli per la scheda tengo comunque a ringraziare tutti quelli che m'han risposto

[KillersBoost]

E bè, porta pazienza. Ma non ho capito, il tuo problema è che non hai appetito?

Il mio problema è che la lancetta della bilancia non cresce aahah

[KillersBoost]

Banale esempio, hai fatto caso che tutte le serie per tutti i muscoli sono uguali?Questa è la dimostrazione di una scheda standard.
Chi ti ha detto che devi mangiare molti carbo?I carbo NON generano ipertrofia fanno solo ADIPE.
E poi carbo a BASSO indice glicemico o ALTO indice glicemico, questi sono dettagli non trascurabili.
5 pasti?Fai anche 7
Il pasto prima di andare a letto per prevenire il catabolismo muscolare?
Non voglio fare il rompi scatole è solo un tono da consigli perché odio i personal trailer qualunquisti e superficiali...

Di proteine mi aggiro sulle 1.8/2 x kg di massa magra.. Se abbasso i carboidrati dimagrisco, devo stare alto.
Carboidrati a basso id prima di palestra mentre quelli veloci appena finito il w.o. per il fatto che quelli ad alto id sono veloci ma danno picchi glicemici quindi prima del w.o. darebbero squilibri energetici.
Piu di 5 pasti esplodo D: e prima di andare a letto non riesco, gia ora mi sveglio il mattino dopo con li ancora un po di cibo della sera prima.. Sarà che mangio troppo o che ho una digestione lenta ma faccio fatica a mangiare ogni 3 ore, è quasi un peso.
Tranquillo ogni consiglio è buono, critiche o no bisogna accettare qualsiasi cosa

[Vitasso]

Di proteine mi aggiro sulle 1.8/2 x kg di massa magra.. Se abbasso i carboidrati dimagrisco, devo stare alto.
Carboidrati a basso id prima di palestra mentre quelli veloci appena finito il w.o. per il fatto che quelli ad alto id sono veloci ma danno picchi glicemici quindi prima del w.o. darebbero squilibri energetici.
Piu di 5 pasti esplodo D: e prima di andare a letto non riesco, gia ora mi sveglio il mattino dopo con li ancora un po di cibo della sera prima.. Sarà che mangio troppo o che ho una digestione lenta ma faccio fatica a mangiare ogni 3 ore, è quasi un peso.
Tranquillo ogni consiglio è buono, critiche o no bisogna accettare qualsiasi cosa

No se togli i carbo non dimagrisci ma ti definisci è diverso...Personalmente gli unici carbo che mangio sono 80 gr di fiocchi d'avena a colazione...e poi vado avanti a verdura frutta e proteine fino a sera...Prova a fare pasti più piccoli ma più proteici, mangi meno volume di roba, più proteine che velocizzano il metabolismo e mantengono la massa muscolare...Anche io ci ho messo un po a raggiungere il ritmo dei 7 pasti/spuntini ma quando sono riuscito è come se il mio corpo si fosse tramutato in un trita tutto...

[KillersBoost]

No se togli i carbo non dimagrisci ma ti definisci è diverso...Personalmente gli unici carbo che mangio sono 80 gr di fiocchi d'avena a colazione...e poi vado avanti a verdura frutta e proteine fino a sera...Prova a fare pasti più piccoli ma più proteici, mangi meno volume di roba, più proteine che velocizzano il metabolismo e mantengono la massa muscolare...Anche io ci ho messo un po a raggiungere il ritmo dei 7 pasti/spuntini ma quando sono riuscito è come se il mio corpo si fosse tramutato in un trita tutto...

Ho provato proprio ultimamente questa cosa.. ma ad abbassare i carbo ed a tenere le proteine alte ho comunque perso 1.2 kg in 2 settimane.. Definizione per ora non mi serve davvero (peso 58kg), comunque pure io fiocchi d'avena a colazione un 100g, ma poi in una giornata sarò a 250g di pane + 250g di riso o pasta, e non calcolando le gallette di riso ed il resto.. Vorrei si mangiare poco tante volte, perchè cosi ho paura di scoppiare D: faccio 2/3 pasti carichi carichi e poi spuntini metà mattina, prima del w.o. e dopo w.o. però faccio davvero fatica a digerire tra un pasto e l'altro, magare con un po piu di tempo mi abituerei, ma non ho la certezza.. Ma poi dicono di stare sui 40-30-30 come rapporto dei macro, se tolgo i carbo il rapporto non c'è piu.. Ho un po di confusione, se non mi spiego bene perdonami

[Vitasso]

Ho provato proprio ultimamente questa cosa.. ma ad abbassare i carbo ed a tenere le proteine alte ho comunque perso 1.2 kg in 2 settimane.. Definizione per ora non mi serve davvero (peso 58kg), comunque pure io fiocchi d'avena a colazione un 100g, ma poi in una giornata sarò a 250g di pane + 250g di riso o pasta, e non calcolando le gallette di riso ed il resto.. Vorrei si mangiare poco tante volte, perchè cosi ho paura di scoppiare D: faccio 2/3 pasti carichi carichi e poi spuntini metà mattina, prima del w.o. e dopo w.o. però faccio davvero fatica a digerire tra un pasto e l'altro, magare con un po piu di tempo mi abituerei, ma non ho la certezza.. Ma poi dicono di stare sui 40-30-30 come rapporto dei macro, se tolgo i carbo il rapporto non c'è piu.. Ho un po di confusione, se non mi spiego bene perdonami

Tieni tutto com'è sennò sparisci😉...
Potresti provare a controllare se nel pasto ci sia o meno qualcosa che ti blocchi la digestione...Esempio non mettere insieme pro carne più pro latte che affatica...Controllare comunque se l'associazione di cibi che ingerisci sia corretta...

[KillersBoost]

Tieni tutto com'è sennò sparisci...
Potresti provare a controllare se nel pasto ci sia o meno qualcosa che ti blocchi la digestione...Esempio non mettere insieme pro carne più pro latte che affatica...Controllare comunque se l'associazione di cibi che ingerisci sia corretta...

Hahahah volo via insieme alle foglie Il latte non lo bevo, mi da grossi problemi digestivi, magare sono intollerante ad un alimento e mi incasina, ma sono sempre stato cosi..anche se dall'anno scorso mangio il triplo ci tengo all'alimentazione, e son anche abbastanza ben informato..
A volte mi domando se è la genetica che mi prende per i fondelli ahahah comunque sono svantaggiato, i miei genitori son di costituzione magra.. a 40 anni nemmeno un filino di pancia..

[Vitasso]

Hahahah volo via insieme alle foglie Il latte non lo bevo, mi da grossi problemi digestivi, magare sono intollerante ad un alimento e mi incasina, ma sono sempre stato cosi..anche se dall'anno scorso mangio il triplo ci tengo all'alimentazione, e son anche abbastanza ben informato..
A volte mi domando se è la genetica che mi prende per i fondelli ahahah comunque sono svantaggiato, i miei genitori son di costituzione magra.. a 40 anni nemmeno un filino di pancia..

Allora qui è una caso difficile...Potresti provare a mangiare solo cibi ad alto IG, togli l'Avena al mattino e vai con un 100gr di riso o pasta...E un bel Mass Gainer nel post W.O. Oltre a tutto il resto che mangi...Esagera anche con gli albumi...Io faccio 4 uova ma solo 1 tuorlo tutti i giorni...Ed in inverno aumento a 7...