Addominali :/

[Richyy9601]

Ok allora potresti postarmi una dieta per mettere su un po' di massa e magari anche qualche esercizio da fare?
Premetto che non vorrei avere un fisico da bodybuilder professionista ma vorrei semplicemente avere un fisico asciutto e abbastanza muscoloso: per esempio quello dei 100 metristi come bolt o blake per esempio...

[Need for mito]

vorrei semplicemente avere un fisico asciutto e abbastanza muscoloso: per esempio quello dei 100 metristi come bolt o blake per esempio...

Roba da poco via...

Quello che scrivi, ad esempio quando chiedi una dieta oppure qualche esercizio da fare, mettendo le mani avanti dicendo che non vuoi somigliare ad un BB professionista, io ti consiglio di lasciar perdere o quanto meno leggerti qualcosa qui sul forum e cercare di capire quanto questa strada sarà (non difficile) io direi prorio dolorosa

E stai tranquillo, con "qualche esercizio" non assomiglierai ad un BB professionista

[BENNET]

Bolt e Blake non è che siano proprio magrissimi XD Ma a parte questo, non mi sembra tu abbia preso molto in considerazione il link che ti ho postato su come organizzare un piano alimentare, infatti mancato dati fondamentali come BMR, TDEE, BF, per non contare i conteggi delle calorie totali e le ripartizioni dei vari macronutrienti, tutti parametri che puoi trovare sul thread in nota che ti ho postato
Qualche consiglio generale che ti possiamo dare al momento è che fonti proteiche a colazione non ne vedo ( sarebbe meglio metterle ) magiare frutta va bene ma fuori dai pasti ( rallenta la digestione ) Grassi essenziali non ne vedo ( frutta secca, olio EVO ).
Questi piccoli consigli da soli fanno assai poco. La dieta è completamente da rivedere.
Se ti va di metterti in gioco da subito, se davvero ci tieni, sarebbe meglio che tu iniziassi subito a farti una dieta come si deve