giornata tranquilla di lavoro, poi ottimo workout, nonostante l'afa!

stacco sumo (5'' di incastro ogni rep)
5x100
2x3x140
10x3x150kg 1'20 molto molto facili ed esplosivi: la tecnica migliora e la verticalizzazione è più evidente. ora devo lavorare sull'apertura scapolare. Comunque bene, la prox volta provo a portare il recupero a 60''

panca piana (fermo 1'')
6x60
4x80
6x4x86kg 2' ottimi!!!! tutte reps veloci e buffer presente anche nell'ultima serie! molto bene!! la panca esplosiva sta facendo il suo lavoro

panca lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1' ok

panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto 1'')
10x3x74kg 1' andate bene

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-5-5

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45''

stretching

buone impressioni da stacco e, soprattutto, panca!!! il massimale è sicuramente aumentato, finalmente!