Bill starr 5x5

[Wildcat]

Le trazioni non sono mai un esercizio x i bicipiti, comunque presa così

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[Antoine]

grazie ragazzi
Insomma lavorerò così

LUNEDI'
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Row 5x5 (rematore con bilancere)

Hyperextension con pesi o weighted hypers 2 serie
e poi addominali

MERCOLEDI'
Squat 3x5
Military press 5x5
Stacchi da terra 5x5
Trazioni alla sbarra 5x5/max

Bicipiti: curl 3x8

VENERDI'
Squat 6x5-5-5-5-3-8
Panca piana 5-5-5-3-8
Row 5-5-5-3-8


Trazioni alle parallele 3x5-8
Tricipiti 3x8 (triceps extension)
Addome

adesso mi rimangono 2 cose da sapere
1)il foglio excel calcola in kg o in libbre?
2)@wild: presa inversa ovvero con i palmi (dico palmi anche se la mano è chiusa nell'afferrare ma vabbè ci siamo capiti!) rivolti verso di me e vado su di braccia concentrando però il movimento sui dorsali?
3)ho modificato il post: ho scambiato l'addome del mercoledì con i bicipiti del venerdì..preferisco fare addome lunedì e venerdì. Che ne pensate?
4)ultima modifica (per questo post..lo so che ora mi beccherò un bilancere addosso ) ho una curiosità: perché per gli esercizi complementari per il bill c'è scritto "assistenza"?

5)ps: con un ciclo bill starr come questo, oltre alla forza è possibile incrementare la massa seguendo una dieta adeguata?

[Antoine]

guardando un po' in giro ho risolto quasi tutto
mi rimangono un paio di dubbi

1)è possibile con il bill starr incrementare oltre alla forza anche la massa seguendo una dieta adeguata?
2)devo sempre allenarmi intensamente senza alternare giorno 1 intenso, giorno 2 meno intenso, giorno 3 intenso (come ho visto fare da molti..)? avevo pensato solo di fare lo squat del mercoledì più leggero, giusto un richiamo per i quadricipiti..

[Wildcat]

Scusa ma dalle tue domande si evince il fatto che tu non abbia letto NIENTE su questo programma... non è questione di essere principianti o meno, basta scriver "Bill Starr" su goggle o sul motore di ricerca interno al forum x trovare TUTTE le informazioni sul BS 5x5.
Perdonami la franchezza, ma sono domande a cui abbiamo ripsosto milioni di volte e anche molto recentemente.

[Antoine]

Scusa ma dalle tue domande si evince il fatto che tu non abbia letto NIENTE su questo programma... non è questione di essere principianti o meno, basta scriver "Bill Starr" su goggle o sul motore di ricerca interno al forum x trovare TUTTE le informazioni sul BS 5x5.
Perdonami la franchezza, ma sono domande a cui abbiamo ripsosto milioni di volte e anche molto recentemente.

Devo ammettere che due post fa non avevo ancora letto..mentre dopo essermi informato su questo forum e anche in giro per internet mi sono risposto da solo ad alcune domande, mentre altre (queste due ultime) lasciavano dubbi e sai perché? perché in giro per il web trovi notizie CONTRASTANTI tra loro..dove qui su questo forum una cosa si dà per certa, su un articolo su internet o su altri forum si dice il contrario..è come va il mondo dell'informazione oggi, notizie contrastanti su tutto..

ps: la franchezza è una dote più che apprezzata per quanto mi riguarda

ah dimenticavo: per la mia domanda sulla massa, ho visto che il bill starr è un programma impostato prevalentemente sulla forza e per certi versi anche per la massa, per questo quello che volevo chiedere era se uno come me che ha difficoltà a mettere massa avrebbe potuto ricevere risulltati apprezzabili dal punto di vista della massa anche..

[Anus]

Wild ha ragione..basta cercare e trovi questo tipo di informazioni.

Comunque, se mangi, cresci bene con questo tipo di scheda!