Bill starr 5x5

[Wildcat]

Row è il rematore con bilanciere.
Ti consiglio di sostituire la panca inclinata con il military press.

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[Antoine]

Row è il rematore con bilanciere.
Ti consiglio di sostituire la panca inclinata con il military press.

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ok, grazie mille...sono due esercizi che non ho mai fatto..dunque la scheda così impostata, va bene?
Per quanto tempo devo andare avanti con questo tipo di allenamenti?



LUNEDI'
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Row 5x5 (rematore con bilancere)

Hyperextension con pesi o weighted hypers 2 serie
e poi addominali

MERCOLEDI'
Squat 4x5
Military press 4x5
Stacchi da terra 4x5

Addome

VENERDI'
Squat 6x5-5-5-5-3-8
Panca piana 5-5-5-3-8
Row 5-5-5-3-8


Trazioni alle parallele 3x5-8
Bicipiti: curl 3x8
Tricipiti 3x8 (triceps extension)

ps: per la military press devo inclinare la panca quasi a 90° essendo un esercizio per le spalle?
sono necessarie serie di avvicinamento al carico allenante giusto?

[LORE RUGBY]

Allora parlo per esperienza personale, se vuoi vai nel mio diario e trovi tutto

Ollips lo eseguiva con una percentuale di carico fisso che aumentava ad ogni seduta (comoda perche non stai ad ogni serie ad aggiungiere dischi ma a me non piace)

Io usavo una progressione sulle 5 serie calcolata con il file exel di mdo che le prime 3 sembrano di avvicinamento mentre le ultime 2 sono toste e gia nella 3-4 settimana tocchi il tuo 5 rm a pieno (cosa molto buona )

I complementari non mi hanno mai convinto molto x come li usano nell'exel: guarda nel mio diario e vedi se ti interessa

Spararti 2-3 esercizi di complementari sui 2-3 x 8-10 male non fà, l'importante è che non portino via troppe energie x l'allenamento precedente causando un ritardo con la progressione

[Antoine]

@LORE RUGBY: va bene, appena posso do un'occhiata al tuo diario. Ti ringrazio
@Wildcat: ok farò così grazie. Presa inversa sulla sbarra con le mani alla stessa altezza delle spalle (per bicipiti) o sbaglio...?