Bill starr 5x5

[Anus]

Ciao!

1) Nutribody | Bill Starr's Intermediate 5x5 Workout in fondo alla pagina, a destra, in un riquadro trovi il file di excel da scaricare. Inserisci i tuoi carichi e calcola tutto lui.

2)ha detto bene Go Hard

3)serve sempre se fatto bene

[beratim]

la pagina che hai postato sembra spiegare il bill starr in maniera veramente perfetta...peccato sia in inglese!
ce ne sono di simili in italiano ?

[Antoine]

Ciao!

1) Nutribody | Bill Starr's Intermediate 5x5 Workout in fondo alla pagina, a destra, in un riquadro trovi il file di excel da scaricare. Inserisci i tuoi carichi e calcola tutto lui.

2)ha detto bene Go Hard

3)serve sempre se fatto bene

grazie a tutti ragazzi..guardando un po' in giro e scaricando quel foglio excel hi abbozzato la seguente scheda..cosa ne pensate?

LUNEDI'
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Row 5x5 (<---------aiuto non ho capito bene cosa sia il row: sarebbe la pulley? dorsali insomma?)

Hyperextension con pesi o weighted hypers 2 serie
e poi addominali

MERCOLEDI'
Squat 4x5
Panca inclinata 4x5
Stacchi da terra 4x5

Addome

VENERDI'
Squat 6x5-5-5-5-3-8
Panca piana 5-5-5-3-8
Row 5-5-5-3-8


Trazioni alle parallele 3x5-8
Bicipiti: curl 3x8
Tricipiti 3x8 (triceps extension)

Però ragazzi non ho capito una cosa
1)row=pulley?
2)inoltre, il 5x5 x es. come funziona? faccio 5 serie con 5RM (ovvero il massimo con cui riesco a fare 5 ripetizioni) o devo aumentare progressivamente il peso nella stessa seduta? (<---cosa che però non mi sembra molto sensata se trovo il giusto peso con cui fare 5x5)..Insomma devo usare un peso stabile (che poi andrà su con gli allenamenti e col tempo) ?