No, l'allenamento prevedere Panca-Squat-Stacco. Il rematore c'è ma è di completamento.
Comunque il Bill Starr è consigliato proprio a ragazzi come te che non sono del tutto esperti ma neanche è la prima volta che toccano un bilanciere: quella via di mezzo in cui hai superato la fase iniziale in cui progredisci sempre insomma.

Il 5RM (potrei dire una cazzata) dovrebbe essere il massimale con cui riesci a completare 5 ripetizioni.

I giorni si alternato tra medio, pesante e leggero.

Ma comunque ci dovrebbe stare scritto tutto sul forum, cerca meglio!