Il prof

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Panca Butterfly
5X10X50kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg

tapiroulant:
pendenza 10%
Distanza 2km
Tempo 20 min


Defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 5 km/h
Distanza 0,5km


tempo 1 ora 20 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X8X65kg

Squat
5X10X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Stacchi da terra

5X5X105kg

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 6 km/h
Distanza 1km


tempo 1 ora 20 min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Military press da in piedi
5X10X40kg

Curl manubri alternati
5X10X16kg

Alzate laterali
5X10X12kg

Stacchi da terra
5X5X100Kg
1X3X120Kg
3X1X140Kg

defaticamento:
stretching
tapiroulant
pendenza 0%
velocità 6 km/h
Distanza 1km


tempo 2 ore

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X10X80kg

Panca piana
5X8X80kg

Curl con bilanciere da in piedi
5X10X40kg


defaticamento:
stretching

Tempo 1 ora 15min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 2 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Alzate laterali
5X10X14kg

Panca piana
5X8X80kg

Military press da in piedi
5X10X40kg


defaticamento:
Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 6 km/h
distanza 1,5 km
stretching

Tempo 1 ora 30'min

[Del856]

Tapiroulant:
pendenza 0%
Velocità 10 km/h
distanza 1 km

Lat machine presa larga
5X10X65kg

Squat
5X8X70kg

Panca piana
5X8X70kg

Stacchi da terra

5X5X125kg

defaticamento:
stretching


tempo 1 ora 30 min

[Wildcat]

4 esercizi, 20 serie, e hai fatto TUTTO... e qui troviamo gente che in 6 serie TEME di non allenare a dovere le spalle...