Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Tetsujin]

si ovviamente ho usato un carico MOLTO leggero, trovo che sia utile per la mobilità e per abituarsi alla spinta nello snatch balance

quindi ricapitolando, mi hai dato una bella idea per la mia nuova sessione ol's dedicata:

snatch complex: snatch pull+snatch high pull+power snatch+OHS+snatch balance

clean complex: clean deadlift, power clean, front squat, press (il jerk al momento lo lascerei in disparte)

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

[Wildcat]

Il manualetto di Ado è molto valido. Però è limitato al clean. Volendo qualcosa di più completo, con video e workout dedicati, ti consiglio di buttare un occhio al blog di Wil Fleming e ad una serie di articolo su T nation di Charles Staley sul power clean.

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[Tetsujin]

Bello il blog, non lo conoscevo

ne approfitto per chiederti una cosa: sai se le calze da weightlifting hanno una qualche imbottitura sulla tibia?

parlo di calze tipo queste:

[Wildcat]

Non conosco... Di solito quelle le uso x sciare

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[Tetsujin]

capito grazie lo stesso, non riesco a trovare informazioni nemmeno sul sito dell'adidas, stavo cercando un calzettone da usare nello stacco che fosse rinforzato sulle tibie, visto che quelli che uso ora si sono praticamente bucati

[Wildcat]

Calzettoni decathlon da sci...

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[Wildcat]

Skill: panca tecnica fermo prolungato 7x3x77

Strenght: power clean 4x1x50

WOD: 21/15/9 di front squat 60 kg e ring push up... mortale.

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[Wildcat]

Note tecniche:
- mai più girate dopo la panca
- mai più anelli dopo il front squat
- mai più front squat a più di 5 ripetizioni (ma questo lo sapevo già)

Ho fatto dei micro restpause x riprendere la posizione... Devo dire che aver tirato un 15x60 kg di fs in accosciata fa onore ai miei polsi (zero fastidio)... la noia deriva come al solito dagli esiti del mio intervento. Mancandomi il piccolo pettorale sinistro, ho meno volume nel petto a sinistra, e la pelle schiacciata direttamente fra clavicola e cucitura della maglietta non è proprio confortevole...

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[Wildcat]

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

Tetsu tieni conto che ogni volta prima dei vari complex o altro, la preparazione è sempre il manualetto.
La versione di Ado x lo slancio (con bilanciere da 220 scarico) e la versione traslata sullo strappo (con bacchetta da 12 kg).

Riguardo al jerk, che eviti, voglio precisare che io faccio sempre power jerk, un movimento che si può derivare abbastanza facilmente dal push press (spari e ti infili flettendo leggermente le ginocchia). Ogni tanto mi sparo qualche jerk drive (spinta di gambe senza distendere, il bilanciere sale ma tu lo devi controllare fermandolo). Lo split non mi piace.


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[Tetsujin]

Ok ti ringrazio

Cosi intendi con "lo split non mi piace"?

[Wildcat]

Ok ti ringrazio

Cosi intendi con "lo split non mi piace"?

Split jerk in spaccata

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[Wildcat]

Stamattina corsa del sabato. Alle 8 uno shaker con 25 gr di Vitargo, 20 di whey neutre, stevia x dolcificare e un cucchiaino d'orzo x insaporire. Pronti via, si parte!!

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[Wildcat]

Solo 3 km alla fine. Colazione pantagruelica a seguire. Avrei voglia di spararmi un bel po' di military, push press e push jerk... servierebbe un bilanciere con un'ottantina di kg...

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[AlexLodato]

Wildcat usi pure la stevia come dolcificante! sei un grandissimo porca paletta!!!

[Wildcat]

Mi piace soprattutto nel the alla marocchina... La uso solo x quello visto che non dolcifico nulla

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