Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[SeNsHi]

prego per voi

[Wildcat]

prego per voi

Guarda con alcuni accorgimenti si può fare il press dietro. Di certo non lo farei MAI in ottica ipertrofica, allora si che lo stress diventerebbe importante.
Serie tecniche a basse rep. Serve mobilità, e partire serraando bene le scapole. Se non si serrano, lo stress articolare diventa eccessivo (extrarotazione forzata).
Detto ciò, non lo consiglio e lo centellino.
Al posto di un press tipo lento dietro, preferisco fare il push jerk partendo da dietro il collo, perché mettendo in movimento il bilanciere col leg drive si scarica parecchio la spalla. Inoltre è ottimo x imparare a stabilizzare in chiusura carichi importanti (in relazione ai propri massimali) x via della traiettoria rettilinea (controllo del peso facile), rispetto a un push jerk normale con partenza dalle clavicole.
Come altri movimenti dietro al massimo lo snatch balance o il press under, sempre in tema di strappo... già il quick drop lo vedo male, oltre a essere difficile a livello di coordinazione (x me) è pesantuccio x la spalla.

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[Tetsujin]

si ovviamente ho usato un carico MOLTO leggero, trovo che sia utile per la mobilità e per abituarsi alla spinta nello snatch balance

quindi ricapitolando, mi hai dato una bella idea per la mia nuova sessione ol's dedicata:

snatch complex: snatch pull+snatch high pull+power snatch+OHS+snatch balance

clean complex: clean deadlift, power clean, front squat, press (il jerk al momento lo lascerei in disparte)

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

[Wildcat]

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

Tetsu tieni conto che ogni volta prima dei vari complex o altro, la preparazione è sempre il manualetto.
La versione di Ado x lo slancio (con bilanciere da 220 scarico) e la versione traslata sullo strappo (con bacchetta da 12 kg).

Riguardo al jerk, che eviti, voglio precisare che io faccio sempre power jerk, un movimento che si può derivare abbastanza facilmente dal push press (spari e ti infili flettendo leggermente le ginocchia). Ogni tanto mi sparo qualche jerk drive (spinta di gambe senza distendere, il bilanciere sale ma tu lo devi controllare fermandolo). Lo split non mi piace.


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[Tetsujin]

Ok ti ringrazio

Cosi intendi con "lo split non mi piace"?

[Wildcat]

Ok ti ringrazio

Cosi intendi con "lo split non mi piace"?

Split jerk in spaccata

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