Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Tetsujin]

Belli i Klokov complex ma dove li prendi?

[Wildcat]

Belli i Klokov complex ma dove li prendi?

Sul tubo... su training people spammano coi video di Klokov!

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[Tetsujin]

Ah capito, quelli li vedo anch'io, mi sembravano altri (comunque sei pazzo a fare i wo di klokov eh anche se io stasera ho inserito una press dietro la testa vista da lui )

[SeNsHi]

prego per voi

[Wildcat]

prego per voi

Guarda con alcuni accorgimenti si può fare il press dietro. Di certo non lo farei MAI in ottica ipertrofica, allora si che lo stress diventerebbe importante.
Serie tecniche a basse rep. Serve mobilità, e partire serraando bene le scapole. Se non si serrano, lo stress articolare diventa eccessivo (extrarotazione forzata).
Detto ciò, non lo consiglio e lo centellino.
Al posto di un press tipo lento dietro, preferisco fare il push jerk partendo da dietro il collo, perché mettendo in movimento il bilanciere col leg drive si scarica parecchio la spalla. Inoltre è ottimo x imparare a stabilizzare in chiusura carichi importanti (in relazione ai propri massimali) x via della traiettoria rettilinea (controllo del peso facile), rispetto a un push jerk normale con partenza dalle clavicole.
Come altri movimenti dietro al massimo lo snatch balance o il press under, sempre in tema di strappo... già il quick drop lo vedo male, oltre a essere difficile a livello di coordinazione (x me) è pesantuccio x la spalla.

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[Tetsujin]

si ovviamente ho usato un carico MOLTO leggero, trovo che sia utile per la mobilità e per abituarsi alla spinta nello snatch balance

quindi ricapitolando, mi hai dato una bella idea per la mia nuova sessione ol's dedicata:

snatch complex: snatch pull+snatch high pull+power snatch+OHS+snatch balance

clean complex: clean deadlift, power clean, front squat, press (il jerk al momento lo lascerei in disparte)

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

[Wildcat]

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

Tetsu tieni conto che ogni volta prima dei vari complex o altro, la preparazione è sempre il manualetto.
La versione di Ado x lo slancio (con bilanciere da 220 scarico) e la versione traslata sullo strappo (con bacchetta da 12 kg).

Riguardo al jerk, che eviti, voglio precisare che io faccio sempre power jerk, un movimento che si può derivare abbastanza facilmente dal push press (spari e ti infili flettendo leggermente le ginocchia). Ogni tanto mi sparo qualche jerk drive (spinta di gambe senza distendere, il bilanciere sale ma tu lo devi controllare fermandolo). Lo split non mi piace.


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[Wildcat]

Ah capito, quelli li vedo anch'io, mi sembravano altri (comunque sei pazzo a fare i wo di klokov eh anche se io stasera ho inserito una press dietro la testa vista da lui )

In realtà sono "trovate" dell'orco russo x riciclarsi cavalcando l'onda crossfit... in realtà sono movimenti molto utili x la tecnica. Tieni conto che prima di queste robe mi sparo sempre un bel circuito preparatorio con rilascio miofaciale, dislocazione spalle, stretching dinamico dei femorali, e un po' di ripetizioni con bacchetta da 12 kg...

Il Klokov complex x eccellenza (clean deadlift, power clean, front squat, jerk) in realtà lo avevo conosciuto sul blog di Wil Fleming.
Il good complex for snatch invece consigliato da dArK ma proviene da TP... ovviamente l'ho modificato... ho sostituito il press dietro in posizione di full squat con uno snatch balance.
Altro circuito ispirato da lui è press+trazione... lui fai un press dietro con 100 kg e un pull up dietro bw... io ho messo un power jerk con 60 kg e un chin up bw... ci sono andato avanti x un quarto d'ora buono, uno e uno senza soste. Molto tosto a livello centrale, pur lavorando di fatto in anaerobico alattacido x un discreto numero di cicli.

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