la disperazione!

[.:überfranz:.]

quali sono i tuoi obbiettivi?
puoi postare come ti alleni ora?
Com'è la tua dieta completa?

[Phantom]

non ho grosse pretese...vorrei che la parte superiore del tronco si allargasse in modo da compensare i miei fianchi larghi. (purtroppo ho le ossa del bacino molto larghe anche se devo dire, il grasso che ho si deposita tutto sui fianchi e dietro sopra il sedere)

per quanto concerne la dieta, come detto, in linea di massima ho sempre colazione con un pugno di cereali e latte, a pranzo pasta (80gr) e carne o pesce (200gr) insalata (200gr) e frutta (150). a merenda una fettina di pane con del salume (crudo o bresaola sui 50 gr) e a cena in linea di massima come il pranzo esclusa la pasta.

al momento in palestra faccio un allenamento che comprende gli esercizi "classici" escluso stacchi e squat, eseguiti facendo 6 ripetizioni, poi subito dopo il max ripetizioni col 30% di peso in meno, ripetuto per tre volte. (non so se mi sono spiegato)