Eliminare pancetta!

[CoolBazinga]

In 4 anni alzi così poco di panca?
Li fai mai i mesocicli di forza?
Inviato da topatalk

[Ark3n]

In 4 anni alzi così poco di panca?
Li fai mai i mesocicli di forza?
Inviato da topatalk

Al momento si , anzi è pure un miracolo che riesco a fare quel tipo di peso visto che fino a 1 sett fa avevo un braccio totalmente fermo..non pensavo comunque che fossero pochi 65kg di panca..vedo molta gente , pure piu grossa di me fare tanto quanto o poco piu.
Non te lo so dire , quando mi davano una scheda mi limitavo a seguirla..non sono mai entrato in dettagli.
Se puoi fammi un esempio di esercizio.

[nik2]

Rieccomi, i 3 big sono panca piana, squat, stacco. La mia domanda serviva a verificare, in base a quanto sollevi, il tuo livello di preparazione. Mi sa che più o meno devi ripartire da zero. Impara bene i movimenti dei due big che non hai mai fatto e preparati una scheda, magari in multifrequenza, con questi tre esercizi e quasi nient'altro. Fra tre - quattro mesi potrai verificare di quanto ti sarà aumentata la forza, e potrai iniziare a programmare un mesociclo di forza. Gli esercizi che stai facendo ora, visto che sono anni che li fai, lasciali perdere quasi tutti. A quelli che ti ho indicato potresti aggiungere rematore con bilanciere e trazioni (per la schiena), lento avanti con bilanciere (spalle, trapezi, tricipiti), panca piana presa stretta (tricipiti), curl con bilanciere (bicipiti, ma se vuoi puoi anche non farlo) E BASTA! Ciao.

[Ark3n]

Rieccomi, i 3 big sono panca piana, squat, stacco. La mia domanda serviva a verificare, in base a quanto sollevi, il tuo livello di preparazione. Mi sa che più o meno devi ripartire da zero. Impara bene i movimenti dei due big che non hai mai fatto e preparati una scheda, magari in multifrequenza, con questi tre esercizi e quasi nient'altro. Fra tre - quattro mesi potrai verificare di quanto ti sarà aumentata la forza, e potrai iniziare a programmare un mesociclo di forza. Gli esercizi che stai facendo ora, visto che sono anni che li fai, lasciali perdere quasi tutti. A quelli che ti ho indicato potresti aggiungere rematore con bilanciere e trazioni (per la schiena), lento avanti con bilanciere (spalle, trapezi, tricipiti), panca piana presa stretta (tricipiti), curl con bilanciere (bicipiti, ma se vuoi puoi anche non farlo) E BASTA! Ciao.

Ti ringrazio nuovamente per l'interesse e per i consigli!
Vedrò di fare , o magari farmi fare una scheda con questo tipo di esercizi..Lunedì dovrei avere una nuova scheda dato che il dolore alla spalla è quasi passato ...proprio ieri ho chiesto piu o meno le cose che mi hai scritto..ho chiesto di inserire piu multiarticolari ..vedremo dunque!