ciao, la scheda ha dei grossi limiti in effetti.

quanto alzi di panca in quella progressione 12-10-8?

in 4 anni che ti alleni non hai avuto variazioni significative di peso? nel senso: sei stato sempre intorno ai 60kg?

in 4 anni che ti alleni non hai mai cambiato scheda?

che problemi avresti alla schiena?

hai già postato la tua alimentazione?

comunque non va bene, ecco, 4 anni di palestra hp-16 e con la pancia, ci sono grossi errori sia nella programmazione dell'allenamento che in quello alimentare.