Eliminare pancetta!

[Ark3n]

Ciao, premetto che la pancetta si elimina essenzialmente con la dieta, che incide almeno all'80% sul risultato (o forse anche di più), sulla quale non oso darti consigli perchè ne so troppo poco; la scheda non mi piace manco un po', ma la prima domanda è: da quanto tempo ti alleni? La seconda: quali sono i tuoi massimali nei 3 big?

Ciao e grazie per aver risposto , mi alleno da circa 4 anni , ma in modo un po piu "corretto" da circa un anno o meno considerato il periodo estivo e alcuni piccoli problemi fisici.
Perdona la mia ignoranza ma per esercizi big cosa intendi?

[Perdij]

ciao, la scheda ha dei grossi limiti in effetti.

quanto alzi di panca in quella progressione 12-10-8?

in 4 anni che ti alleni non hai avuto variazioni significative di peso? nel senso: sei stato sempre intorno ai 60kg?

in 4 anni che ti alleni non hai mai cambiato scheda?

che problemi avresti alla schiena?

hai già postato la tua alimentazione?

comunque non va bene, ecco, 4 anni di palestra hp-16 e con la pancia, ci sono grossi errori sia nella programmazione dell'allenamento che in quello alimentare.

[Ark3n]

ciao, la scheda ha dei grossi limiti in effetti.

quanto alzi di panca in quella progressione 12-10-8?

in 4 anni che ti alleni non hai avuto variazioni significative di peso? nel senso: sei stato sempre intorno ai 60kg?

in 4 anni che ti alleni non hai mai cambiato scheda?

che problemi avresti alla schiena?

hai già postato la tua alimentazione?

comunque non va bene, ecco, 4 anni di palestra hp-16 e con la pancia, ci sono grossi errori sia nella programmazione dell'allenamento che in quello alimentare.

Ciao e grazie anche a te per aver risposto.
Nella progressione 12-10-8 al momento faccio 20-22.5-25kg per lato
Nono le variazioni ci sono state..il mio massimo è stato 73kg , fino all'anno scorso prima dell'estate avevo quel peso.
Poi nei mesi estivi fino a febbraio sono stato fermo..in questi mesi di stop sono arrivato a 60kg
La scheda la cambio ogni mese e mezzo circa , anche se da quando son tornato in pale ne ho eseguita solo una in modo completo.
Quella che ho postato è una nuova scheda che ho iniziato settimana scorsa dopo altre 2 settimane di stop causa "infortunio" alla spalla.
Alla schiena ho un accenno di scoliosi , all'epoca il medico e l'istruttore in palestra , mi dissero di evitare di caricare la schiena..sopratutto con lo squat.
La dieta posso inserirla anche subito , però non vorrei andare OT.