[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

mercoledì 5 giugno
ore 5:35 sveglia 4g bcca, caffeina, enerviteneore 6:00inizio wo

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 30"rest
SS panca 6x2 60kg + rematore manubrio 6x5 16kg 1' rest
SPALLE
lento avanti bilanciere 3x10 30kg 1'rest
ss alzate laterali + alzate laterali busto 90° 3x8 manubri 8kg 1' rest

4g BCCA

GAMBE
calf alternato 4x15 1' rest
leg. ext. 3x12 40kg r60 1'rest
leg. curl 3x10 30kg r60 1'rest
affondi manubri alternato 3x10 (10sx+10dx) 90"rest

07:05 fine wo

fatica anche a fare le 2 reps nella panca, forse per colpa dei brevi recuperi o delle poco ore di sonno...
difficoltà a completare anche le ultime reps nel lento avanti....
abbassato il peso sulle alzate laterali
gambe abbastanza bene dai, ma ho dovuto abbassare i rest per fare quasi tutto, manca lo squat con manubri...

[madrak]

giovedì 6 giugno

Sveglia ore 6:30

Corsa 4km ritmo lento 7min/km

Doccia,whey e colazione


anche oggi niente abs e stretching causa mancanza di tempo

doms alle gambe dall'allenamento di ieri,

[madrak]

domenica 9 giugno

ore 15:30 assunzione 4g bcca

ABS
crunch 4x30
crunch inverso 3x15


ore 16:00 inizio wo

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 30,40,50kg 60"rest
SS panca 6x4 60kg + rematore manubrio 6x5 18kg 2' rest
spinte manubri piana 3x10 18kg

4g BCCA

TRICIPITI
panca stretta 3x10 30kg 60" rest
distensioni tra 2 panche 3x10 60"rest



fine ore 17:15 whey+ovomaltina

dopo 2gg di stop causa lavoro, oggi sono riuscito a ritagliarmi 1oretta e mezza durante il sonnellino di mia figlia
nonostante l'orario più farevole al bioritmo non sono riuscito a migliorare la prestazione, poca forza sul petto
la quarta ripetizione della serie sempre difficoltosa, figurarsi quando ne dovrò fare 5...
mi sà che la mia forza è al capolinea alla soglia dei 40anni...