Dieta aumento massa

[marcos87]

ok li devo evitare a cena però giusto?
mandorle le prendo a colazione no?

cavoli il mio freno è che arriva pure l'estate sta pancia mi d afastidio

li devi evitare nel post w.o quindi se ti allena la sera si se ti alleni di mattina li eviti a pranzo e cosi via devi cercare di mettere carbo ad alto ig e con i grassi il valore dell'ig si abbassa ecco perché nn bisogna metterli

[simo989]

Quindi dato che mi alleno la sera inserisco a cena oltre 200 gr di carne o pesce magri, gallette di riso e o yogurt magro con fiocchi di avena per i carboidrati no?

[rams231981]

dipende che grassi sono, di certo mettere 2 cucchiai di olio evo nella carne va bene. dopo il post niente verdura xkè rallenta la digestione