Dieta aumento massa

[simo989]

Boh che confusione .. Dovrei cambiar dieta?

[Champ]

E' da quando sono entrato sul forum che sto cercando di capire come e cosa mangiare. Se non vuoi scervellarti troppo investi qualche soldo e ti fai fare una dieta da uno bravo, altrimenti segui il consiglio che ti danno, aumenta le calorie (saranno 2800-3000) quando alleni e il 10-20% in meno a riposo, e le dividi in 50carbo 20prote 30grassi. Senza massa bruci meno, quindi prima fai la massa poi pensi a smaltire la pancia. Eventualmente integri con attività fisica extra brucia grassi quando non ti alleni, tenendo a mente che per bruciare grassi devi stare fra 60-70% della freq. cardiaca massima, il che sarebbe una corsetta molto leggera o una camminata sostenuta.

[simo989]

Ma non é meglio 20 grassi e 30 pro?

[Champ]

Se già alzi le kcal a quel tanto ti accorgi che starai assumento abbastanza proteine/Kg.

[simo989]

Se già alzi le kcal a quel tanto ti accorgi che starai assumento abbastanza proteine/Kg.

ma scusa le pro ne prendo gia abbastanza

[marcos87]

Ma non é meglio 20 grassi e 30 pro?

Ti abbiamo gia spiegato in vari post del perche' nn bisogna assumere tante proteine, poi ognuno e' libero di fare cio' che vuole; se nn ti convincono le nostre spiegazione vai da un nutrizionista che di certo sa come prepararti una dieta e fatti aiutare oppure se ti piacciono tanto le pro fatti una dieta chetogenica ....ma nn chiedere consigli se poo ti ostini con le tue idee.

[simo989]

Mie idee? Ho letto sul forum questi dati e poi mi avete detto che come dieta era ok marco!!
ma non sto capendo più nulla.. Quindi devo ridurre le pro e aumentare i grassi giusto?

[rams231981]

nei giorni di riposo le proteine 2 gr x kg, nei giorni di allenamento volendo anke 2,5 gr x kg. I grassi 30% delle kcal e il resto carboidrati

[simo989]

Quindi grassi 30%, proteine 20 %, carbo 50 % nei giorni on?